Static Back Goal Post Presses är en enkel men effektiv övning som balanserar axelns utåtrotatorer och skuldermuskulaturen. Den bidrar också till bättre axelposition och bröstryggshållning
Med hjälp av denna övning lättar du på stelheter och spänningar i bröstryggen så att dessa inte ligger i vägen för att du ska kunna stå och sitta avslappnat med god hållning.
Gör så här:
- Ligg med benen upp på en stol med en 90-gradig vinkel och armarna rakt ut från axlarna med en 90-gradig vinkel i armbågarna.
- Knyt nävarna och vinkla tumsidorna ner mot golvet
- Andas in och pressa mjukt och gradvis ökande händerna ner mot golvet så att du känner bakre axelmusklerna och skuldrorna aktiveras liksidigt. Börja med ett tryck på ca 10 % av max och öka sedan till ca 20-30% av maximalt tryck.
- Andas ut, minska successivt trycket mot golvet.
- Slappna av helt och upprepa sedan valt antal repetitioner, exempelvis 3×10.
- Du ska känna ett lätt arbete mellan skulderbladen
Till en början kan det kännas som att bröstmusklerna aktiveras när du pressar eller att det känns ojämt mellan höger och vänster skuldra. Detta kommer att balansera sig så att du gradvis känner aktiveringen alltmer liksidigt i båda axlarna och skuldrorna.
Kombinera gärna denna övningen med övningarna ”Static back pullovers”, ”Static back reverse presses” och ”Static back pullover presses.
Videos på hela setet; Träning av skuldermuskulaturen – del 1 och 2
Träna lugnt och lycka till med at balansera skuldermuskulaturen för en bättre hållning.
