Personlig träning för dig som vill ha vägledning i övningar för bra hållning, styrka, rörlighet och stabilitet.
Hållningsträning /Postural träning, Pausträning och Terapeutisk Rehabträning med mig som din PT. Övningar för rörlighet, styrka och stabilitet samt olika tekniker så som egenmassage med boll.
Efter en kort anamnes där du berättar om besvär, arbetsuppgifter och fritidsaktiviteter får du konkreta tips och råd på övningar som kan hjälpa dig till balans, bättre hållning och mindre besvär.
- Hållningsanalys
- Genomgång av och träning med övningar anpassade efter dina förutsättningar och behov.
- Genomgång av olika tekniker för egenbehandling hemma, exempelvis egenmassage med boll, motorintegrering, funktionsmassage (FM).
- Individuellt träningsprogram med bilder och beskrivningar på mail efter besöket.
Övningar inom Postural och terapeutisk träning samt tekniker för egenbehandling är ett mycket bra komplement till både vanlig träning och massage hos massageterapeut för att minska spänningar, stelhet och smärta i muskler och leder. Boka en personlig vägledning för att få individanpassade övningar för just dig, dina besvär och din problematik.
Du bokar enkelt på BokaDirekt. Tjänsten finns både online och IRL (på AktivFysio och Rosenbergsgatan i Helsingborg). Här nedan får du en kort beskrivning av tjänsten.
PT – Terapeutiska övningar, Postural träning & Pausträning – Personlig vägledning – Online / IRL
Terapeutiska övningar för rörlighet, styrka och stabilitet samt egenmassage. Efter en kort anamnes där du berättar om besvär, arbetsuppgifter och fritidsaktiviteter får du konkreta tips och råd på övningar som kan hjälpa dig till bättre hållning och mindre besvär. Jag visar övningen/arna och du får göra så att jag ser att du gör rätt. Du får sedan ett individuellt träningsprogram som du sedan kan träna efter på egen hand hemma eller på jobbet. Övningarna är perfekta att ha som”pausträning” i vardagen eftersom de kan göras en och en. Träningen/genomgången utförs ONLINE (via Zoom)
På bilderna ser du två riktigt bra övningar, dels egenmassage med boll för axel och skuldra dels stretch av sätesmuskulatur, främst m. piriformis och de andra utåtrotatorerna.
Egenmassage med boll
Du behöver en boll, exempelvis en triggerpunktsboll (som på bilden) eller en tennisboll och en vägg. Du placerar bollen mellan dig och väggen i höjd med skulderbladet. Sedna rullar du den genom att böja på knäna och röra kroppen i sidleds.
Stretch av sätesmuskulatur
Denna övningen stretchar sätesmuskulaturen, främst piriformis och de andra utåtrotatorerna.
Du behöver en bänk i lämplig höjd (ca 5-10 cm under grenen) eller ett höj och sänkbart bord. Lägg upp underbenet på en bänk eller liknande. Fäll i höften, luta dig fram. Hitta en position där det stramar i sätet. Tänk på att ha ryggen rak, sträck upp bröstkorgen ngt. Håll ca 30 sek, upprepa 2-3 ggr.
