• Hoppa till huvudnavigering
  • Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet
  • Hoppa till sidfot

Din LivsstilsResurs

  • Hem
  • Blogg
  • Tjänster
    • Kost- & Hälsocoaching
    • Kostnadsfritt HÄLSOsamtal
    • Massage och massageterapi
      • Massage på Friskis&Svettis i Helsingborg
      • Massage på AktivFysio i Helsingborg
    • Postural träning/terapi
    • Terapeutisk träning – Personlig vägledning
    • Stresshantering
    • Livsstilskompetens för ökat välbefinnande
    • Walk & Talk
    • Återförsäljare
  • Företag
    • Tjänster – ett urval
    • Hälsoinventering företag
    • Stöd för dig som arbetar inom socialt arbete
  • Om oss
    • Referenser
  • Kontakta mig
  • Webbutik
    • Varukorg
    • Till kassan

Hälsosam livsstil

21 april, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Tidningen Hälsa & Funkionsmedicin

tidningen hälsa & funktionsmedicin

Sveriges viktiga och riktiga hälsotidning blir nu ännu bättre

Funktionsmedicinsk Tidskrift blir Tidningen Hälsa & Funkionsmedicin. Tidningen fortsätter naturligtvis med väl underbyggda och faktabaserade artiklar om hur du optimerar din hälsa. Den fortsätter också med med högaktuella teman. Men nu breddar tidningen ytterligare, utökar antal sidor, fräschar upp den och ökar läsvärdet för dig som prenumerant på olika sätt.

Besök den nya hemsidan
Tidningens nya hemsida har fått sig en rejäl ansiktslyftning jämfört med tidigare. Är du nyfiken på tidningens nya hemsida klicka på nedan länk. Där kan du surfa runt och ta del av allt nytt som lanserats

Klicka här för att komma till hemsidan

Precis som tidigare kan du prenumerera på tidningen eller ta del av lösa nummer. Tidningen Hälsa & Funktionsmedicin kommer ut 4 gånger per år med över 60 fullspäckade sidor i varje nummer. En prenumeration om 4 nummer kostar 480 kr inkkl 6 % moms. Som prenumerant får du dessutom ett antal rabatter och erbjudande från våra samarbetspartners. Från den 1 juni 2020 kommer du kunna köpa en digital VIP-prenumeration separat eller addera denna VIP-prenumeration förmånligt som befintlig prenumerant om du föredrar att läsa tidningen och dess artiklar digitalt.

Jag är inte sponsrad och tjänar inga penga på att dela denna viktiga nyhet om att hälsotidningen Funktionsmedicinsk Tidskrift blir Tidningen Hälsa & Funktionsmedicin däremot får fler människor möjligheten att läsa om hälsa och dess koppling till vår livsstil och det är värt så mycket mer. Min önskan är att alla männinskor ska ta makten över sin hälsa och bästa sättet till det är att hålla sig informerad inom området flr tt på så sätt kunna ta välgrundade beslut när det gäller mat, träning och andra livsstilsval.

Hälsa & Funktionsmedicin

Arkiverad under: Kunskap: böcker, tidskrifter, podcaster Taggad som: Hälsosam livsstil, Kunskap, Läs- och lyssningstips, Resurser

31 mars, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Terapeutiska övningar och egenmassage – få personlig vägledning

Terapeutiska övningar och egenmassage är ett mycket bra komplement till både vanlig träning och massage hos massageterapeut för att minska spänningar, stelhet och smärta i muskler och leder.

egenmassage boll axel och skuldra
egenmassage boll axel och skuldra
stretch sätesmuskulatur
stretch sätesmuskulatur

Här på bloggen samt på Instagram och Facebook tipsar jag om olika övningar för olika besvär. Du också boka en personlig vägledning för att få individanpassade övningar för jus dig, dina besvär och din problematik. Tjänsten heter ”Pausträning – Personlig vägledning och finns både online och IRL (på AktivFysio i Helsingborg).

På bilderna ser du två riktigt bra övningar, dels egenmassage med boll för axel och skuldra samt stretch av sätesmuskulatur, främst piriformis och de andra utåtrotatorerna.

Egenmassage med boll

Du behöver en boll, exempelvis en triggerpunktsboll (som på bilden) eller en tennisboll och en vägg. Du placerar bollen mellan dig och väggen i höjd med skulderbladet. Sedna rullar du den genom att böja på knäna och röra kroppen i sidleds.

Stretch av sätesmuskulatur

Denna övningen stretchar sätesmuskulaturen, främst piriformis och de andra utåtrotatorerna.
Du behöver en bänk  i lämplig höjd (ca 5-10 cm under grenen) eller ett höj och sänkbart bord. Lägg upp underbenet på en bänk eller liknande. Fäll i höften, luta dig fram. Hitta en position där det stramar i sätet. Tänk på att ha ryggen rak, sträck upp bröstkorgen ngt. Håll ca 30 sek, upprepa 2-3 ggr.

 

Personlig vägledning i hur du kan använda terapeutiska övningar och egenmassage för ökad rörlighet och stabilitet samt minska stelhet och smärta.

Boka Pausträning – Personlig vägledning – Online 45 min , 500,00 kr

Terapeutiska övningar för rörlighet, styrka och stabilitet samt egenmassage. Efter en kort anamnes där du berättar om besvär, arbetsuppgifter och fritidsaktiviteter får du konkreta tips och råd på övningar som kan hjälpa dig till bättre hållning och mindre besvär. Jag visar övningen/arna och du får göra så att jag ser att du gör rätt.
Träningen/genomgången utförs ONLINE (via skype el Zoom)

Boka Pausträning – Personlig vägledning – IRL 45 min , 500,00 kr

Terapeutiska övningar för rörlighet, styrka och stabilitet samt egenmassage. Efter en kort anamnes där du berättar om besvär, arbetsuppgifter och fritidsaktiviteter får du konkreta tips och råd på övningar som kan hjälpa dig till bättre hållning och mindre besvär. Jag visar övningen/arna och du får göra så att jag ser att du gör rätt.
Träningen/genomgången utförs på Aktuv Fysio i Helsingborg

Arkiverad under: Behandlingar / Terapier / Metoder Taggad som: Fysisk aktivitet, Hälsosam livsstil, Massage

26 mars, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Handgjord ekologisk tvål

Nu när vi alla ska tvätta händerna extra ofta och länge är det extra viktigt att använda ett tvål som är bra för både din hud och vår jord. Använd ett tvål som både rengör och vårdar!

Sen en tid tillbaka använder jag denna handgjorda ekotvål som är berikad med sheasmör och avokadoolja vilket gör den extra hudvänlig med ett krämigt lödder och därför omtyckt vid torr hud, hår och hårbotten. Det är en schampotvål vilket betyder att man även kan tvätta håret med den och har frisk & örtig doft. Jag gillar den väldigt mycket och kan varmt rekommendera den.

Ekotvålen Shea o Avokado är tillverkad med certifierad ekologisk och naturlig förtvålad svensk kallpressad rapsolja, kokosfett, olivolja, sheasmör, kakaosmör, avokadoolja samt de eteriska oljorna Lavendel, hoblad och rosmarin.

Tvålen jag använde tidigare när jag tvättade händerna hemma var endast LDC utspädd med vatten (i pumpflaskan på bild i förra inlägget) Nu skiftar jag mellan dem. Någon av dessa brukar jag också ha med mig så att jag slipper använda skadlig tvål som ofta finns på offentliga toaletter. Som duschtvål och schampo använder jag sedan något år tillbaka Aleppotvål som jag är väldigt nöjd med.

Ekotvålen Shea o Avokado köpt på rekoshoppen.se

Arkiverad under: Miljö & omgivning Taggad som: Hälsosam livsstil, Produkter

25 mars, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Ta hand om dig själv

Nu är det viktigare än någonsin att ta hand om sig själv för att må bra och för att kunna hjälpa andra. Det kan t.ex. vara att äta extra näringstät mat, träna och gå på massage.

Efter att ha arbetat upp en stabil kundkrets här i Helsingborg är det idag i princip obokat. Många är tyvärr sjuka, sitter i karantän eller tillhör en riskgrupp. Men du som är frisk (inte har några symptom på covit-19) är varmt välkommen att boka massage!

Tillhör du en riskgrupp eller är sjuk får du gärna köpa ett presentkort eller värdekort att använda vid ett senare tillfälle. Bokar tid och köper presentkort gör du på BokaDirekt. Det går även bra att maila nina@livsstilsresurs.se eller ringa/smsa 076-024 59 39

När du kommer hit så har jag tvättat händerna extra noga med tvål och vatten, torkat av britsen och lagt på nytt engångslakan. Detta görs alltid mellan varje kund. Allt för att ditt besök ska vara så tryggt och säkert som möjligt.

Ps: att tvätta händerna blir lite som en egenmassage av händer och fingrar vilket är riktigt behagligt. I varje fall så är det en mikropaus och egentid .

Varmt välkommen!

 

 

Arkiverad under: Behandlingar / Terapier / Metoder, Nyheter Taggad som: Hälsosam livsstil, Massage

17 oktober, 2019 By Din LivsstilsResurs 1 kommentar

Fluorfri tandkräm

Om du inte redan använder fluorfri tandkräm kan jag varmt rekommendera dig att börja göra det. Det går enkelt att göra egen och numera finns det också gott om alternativ att köpa.

Jag har använt Fluorfri tandkräm i många år och provat en hel del. Den enda som verkligen både känns bra och smakar gott tycker jag är Thursday plantation tea tree (se bild). Jag brukar skifta mellan köpetandkräm och egengjord ”tandkräm”.

Fluor

Det må hända att fluor gör emaljen i våra tänder hårdare (det finns dock studier som inte visar på ett sådant samband) men det är vida känt att fluor är ett nervgift och ett starkt enzymgift och därför skadligt för oss människor.

Det finns en hel del studier som stödjer teorier om att fluor kan göra oss slöare, att det kan ge oss långsammare hjärna, bidra till demens och att fluor är ett starkt enzymgift. Senare tids studier visar även på koppling mellan fluor och barns utveckling i hjärnan. Fluor bidrar även till hämmad sköldkörtelproduktion då det, liksom klor, tar över platsen från jod i våra sköldkörtelhormon. Det finns även studier som visar att fluor är oerhört oxidativt, alltså nedbrytande, att det hämmar bildning av antikroppar och att det på så vis skapar autoimmuna reaktioner.

Hål i tänderna

Jag blir bara så trött och suckar ljudligt när tandläkare och andra påstår att man får hål i tänderna om man inte använder fluortandkräm. Det är bara bullshit. Ursäkta uttrycket. Man får inte hål i tänderna av brist på fluor!!! Jag slutade använda tandkräm med fluor för många år sedan och har inte haft ett endaste nytt hål sedan den dagen. Däremot har jag tyvärr fått laga om gamla lagningar som gått sönder. Vilket de ju gör efter x antal år. Fick ofta hål tidigare trots att jag få borstade tänderna med fluortandkräm. Har heller inte haft tandsten på många år vilket jag också haft tidigare.

Ilningar

När jag började med fluorfri tandkräm försvann dessutom ilningarna i mina tänder. Innan dess var jag alltid tvungen att använda tandkräm för känsliga tandhalsar (sensitive). Är glad att slippa ilningar. Någon enstaka gång ilar det till, då i samband med en lättare förkylning. Vid de tillfällena borstar jag med kokosolja och lite bikarbonat. Då försvinner ilningarna antingen direkt eller efter ett per dagar. Vad jag förstår är det väldigt vanligt med ilningar i tänder och kanske är det så att just kokosolja kan hjälpa fler som har detta problem.

Tandläkare behöver få veta

Av texten ovan kanske det låter som om det är den fluorfria tandkrämens förtjänst att jag inte har hål i tänderna men så tror jag inte att det är. Jag har ju även slutat med godis, läsk, kakor, pasta, bröd, mjölk, färdigrätter och annat sockerrikt och näringsfattigt. Och äter mestadels ren och naturlig mat. Jag vill däremot poängtera att man INTE får hål i tänderna genom att sluta använda tandkräm med fluor i vilket tandläkare hävdar. Många jag pratat med är väldigt rädda för att berätta för sin tandläkare att de slutat med fluor. Inte Jag!!! Jag berättar gärna och när tandläkaren ser att jag inte har varesig hål eller tandsten blir han tyst! Sist höjde min tandläkare ett varnande finger och började med att propagera för fluor och emot fluorfri tandkräm. Då berättade jag om mina erfarenheter. Och min berättelse tillsammans med röntgenbilderna och hans undersökning fick faktiskt honom att bli lite intresserad. Jag tycker att det är sorgligt att vuxna människor som tar ansvar för sin hälsa inte vågar berätta det för tandläkare och läkare. Om vi inte berättar hur ska vi då kunna få fler att ta ansvar för sin hälsa? Och så länge de tror att du som tar ansvar för din hälsa och äter hälsosamt och inte har hål i tänderna använder fluor så kommer de fortsätta tro på den lögn de lärt sig under utbildningen.

Bilder på förpackningen:

 

Berätta gärna om dina egna erfarenheter av tandkräm och tandläkares ev pekpinnar om fluor. Är även intresserad av om du har någon annan favorit än min.

Uppdatering 200919

Blev uppmärksammad om att jag glömt hänvisa till studierna jag nämner ovan så nu finns länkar här nedan.

Källor och mer information för dig som vill veta mer:
  • Forskare varnar för flour – Kurera
  • Forskare varnar för fluor till barn- artikel i SVD
  • Fluor / fluorid – Kurera
  • Fluor misstänks kunna ge sköldkörtelsjukdom – Kurera
  • Fluor misstänks kunna ge sköldkörtelsjukdom – artikel i DN
  • Fluor (flera inlägg) – 4Health
  • Studie: Are fluoride levels in drinking water associated with hypothyroidism prevalence in England? A large observational study of GP practice data and fluoride levels in drinking water
  • Bok “The Case Against Fluoride: How Hazardous Waste Ended Up in Our Drinking Water and the Bad Science and Powerful Politics That Keep It There” av Paul Connett, James Beck, H. Spedding Micklem Boken finns att köpa på adlibris.
  • Dr. Joseph Mercola – Take Control of Your Health
  • Fluoride Awareness Week – Discussion Between Drs. Paul Connett & Mercola
  • Podcast Jul 12, 2020 · 58 min As every year during our annual Fluoride Awareness Week, Fluoride Action Network (FAN) founder Dr. Paul Connett is here to provide us with a progress update. FAN has been instrumental in reducing fluoride exposure in North America and in many countries throughout the world over the past 20 years.
  • Paul Connett – Annual Fluoride Awareness Week Update A study found a 300% increase in ADHD prevalence in Canadian communities with fluoridated water supplies, compared to those living in non-fluoridated communities. Till artikeln.
  • Fluoride Destroys Bone Strength and Can Cripple You Numerous studies have shown that excessive fluoride levels in your body can lead to skeletal fluorosis, a crippling disease that destroys bone strength. Till artikeln.
  • Fluoride in Drinking Water May Be Toxic to Sperm Studies show that fluoride in drinking water is linked to sperm damage and other threats to your reproductive health. Till artikeln.
  • Research Confirms Fluoride Lowers Children’s IQ  A recent U.S. and Canadian government-funded observational study found that drinking fluoridated water during pregnancy lowers IQ in the offspring. Till artikeln.
  • A Lack of Fluoride Is Not a Cause of Cavities Fluoride is said to be good for your teeth — the truth is, it is a toxic chemical that accumulates in your tissues over time, damaging your health. Till artikeln.

Arkiverad under: Hälsa Taggad som: Hälsosam livsstil, Produkter

26 augusti, 2019 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Egenmassage med hjälp av boll och rulle

För några år sedan blev det populärt att använda sk foamrollers som ett komplement till övrig träning. Men bland idrottare och massörer har egenmassage med hjälp av redskap så som rullar och bollar länge varit känt. Att utföra egenmassage med hjälp av boll eller rulle har många fördelar och kan hjälpa dig att bli av med spänningar och stelhet. Tennisbollen är min favorit men prova dig fram med olika redskap. Själv använder jag mest en tennisboll och en pigg-boll. En boll är ett perfekt redskap som jag ofta rekommenderar mina kunder att använda som komplement till massagebehandling. Känner du dig stel och har spända muskler kan du enkelt massera dig själv med hjälp av en tennisboll. Använd en vägg, sängen, soffan, en stol eller golvet. Tänk på att börja försiktigt med lätt tryck och öka sedan successivt.

Myofascial release

På engelska kallas metoden för myofascial release vilket beskriver vilket område behandlingen riktar sig mot; muskel och fascia. Fascia är detsamma som bindväv och täcker alla organ i kroppen samt alla muskler. Lyfter man bort huden kan man se fascians utbredning som ett andra lager med hud. Genom fascian hänger kroppen samman i unika kopplingar. Exempelvis kopplas sätesmuskeln och den breda ryggmuskeln på motsatt sida samman genom den s.k  fascia thoracolumbalis. Det är den sammankopplingen vi använder oss av för att utveckla kraft till vårt roterande gångmönster. Att öka muskelns förmåga till att utveckla kraft är ytterligare en av fascians funktioner. (Mer info om fascian som är väldigt fascinerande kommer, så håll utkik.)

Syfte

Genom mycket träning, överbelastning, inaktivitet, dålig hållning eller trauma kan man få spänningar och knutor i bindväv och muskler som förhindrar rörelse och/eller ger smärta. Med mobiliseringen/egenmassagen är tanken att man kan lätta på spänningarna och öka elasticiteten i bindväven. En beskrivning av metodens verkan är att en spänning eller muskelknuta kan vara som en knut på ett rep. Om man inte löser upp knuten innan man börjar dra i repet dras bara knuten åt hårdare. Därför bör man lösa upp den innan man stretchar eller tränar för att få bäst effekt.

Fler och fler har börjat intressera sig för fascians betydelse för kroppens funktioner och hur man genom att påverka fascian bl.a kan öka sin rörlighet och prestation. Tyvärr är det få studier gjorda på metoden men det kommer förhoppningsvis och många som provat kan styrka dess effektivitet.

Gör så här

▪ Rulla: Sätt dig eller lägg dig på en boll eller rulle och placera den på det område du vill jobba med. Du kan även stå mot en vägg. Rulla sedan över det spända området 30 sek – 2 min. Det skall kännas ”gott-ont” men inte orsaka nervutstrålning eller en smärta som inte känns okej. Känn successivt hur smärtan eller spänningen lättar.

▪ Aktivera muskeln: samma som ovan men istället för att rulla spänner du muskeln du har tryck mot en stund, slappnar av och upprepar.

Rörlighetsträning och stretching

Egenmassagen ersätter inte rörlighetsträning och stretching utan är ett komplement för att efter behandling få ut rörligheten bättre med stretchingen eller den dynamiska rörlighetsträningen. Värm upp en stund och jobba sedan med boll över ett specifikt område du vill förbättra. Därefter dynamisk rörlighetsträning av samma område. Sedan kör du igenom ditt styrkepass eller löparrunda och avslutar träningen med att massera delar av kroppen som kanske fått jobba extra mycket.

Att tänka på

Tänk på att inte göra denna typ av mobilisering på inflammationer, nya skador, vid reumatiska besvär eller direkt på ben eller nerv. Ta gärna hjälp av en massör, fysioterapeut eller annan kunnig om du är osäker på om och hur du ska använda redskapen. Efter sommaren kommer jag att erbjuda video-vägledning och då kan du få individuell vägledning i hur du kan använda en tennisboll som egenmassage. Boka via BokaDirekt.

Som tidigare nämnt är egenmassage med hjälp av boll och rulle perfekt som komplement till vanlig massage. Om du idag inte går på massage regelbundet så rekommenderar jag dig att boka tid hos en massör / massageterapeut nära dig. Bor du i Helsingborg kan du boka tid hos mig. Jag finns Fysio Aktiv ett par dagar i veckan. Boka via BokaDirekt.

Arkiverad under: Behandlingar / Terapier / Metoder, Fysisk aktivitet Taggad som: Behandling/Metod/Verktyg, Fysisk aktivitet, Hälsosam livsstil, Massage, Rehab

  • Gå till sida 1
  • Gå till sida 2
  • Gå till sida 3
  • Interimistiska sidor utelämnas …
  • Gå till sida 17
  • Go to Nästa sida »

Primärt sidofält

Välkommen till min blogg

Välkommen till min blogg

Inspiration, tips, råd och verktyg för en hållbar och hälsosam livsstil.

Här på bloggen får du kostnadsfri inspiration, motivation och vägledning i din resa till ökat välbefinnande och en stark och frisk kropp i balans. Du får måltidsförslag, recept, träningsövningar för ökad rörlighet, stabilitet och styrka, tips på bra böcker, tidskrifter, poddar och filmer samt matnyttig information om näring, fysisk aktivitet, stresshantering, mental träning, olika produkter och hälsa i allmänhet.

Vem är jag?

jag Nina
Jag som skriver och driver Din LivsstilsResurs heter Nina Plato. Jag arbetar som massör, kost- & hälsocoach och stress- & friskvårdsterapeut. I perioder arbetar jag även som arbetskonsulent, främst med arbetsinriktad rehabilitering och karriärvägledning. Min passion är att inspirera och hjälpa människor att må bra, utvecklas och nå sina mål.
———————————————-
———————————————-

Tjänster för dig som vill öka ditt välbefinnande och få en frisk kropp och knopp i balans: stresshantering, kost- & hälsocoaching, teståterkoppling, massage och PT i terapeutisk och postural träning.

Etiketter

Affirmationer Anatomi/Fysiologi/Biologi Behandling/Metod/Verktyg Friskvård Fysisk aktivitet Hälsa Hälsosam livsstil Hållbar miljö Immunförsvar Kost Kost- & Hälsocoaching Kosttillskott Kunskap Kurser & Utbildningar livet som egenföretagare Livsmedel o Råvaror Livsstilsförändring Läs- och lyssningstips Massage Matinspiration & Recept Mental träning Mina Tjänster & Produkter Näringsämne Personlig utveckling Positiva budskap Postural träning Produkter Rehab Relationer Resurser Sjukdom/Besvär/Symtom Smoothies Stress & stresshantering Visdomsord Återförsäljare
Kost- & Hälsocoaching, Onlinetjänster Boka tid
Massage & Postural träning på AktivFysio i Helsingborg Boka tid

Kategorier

Footer

Kontaktuppgifter

  • nina@livsstilsresurs.se
    076-024 59 39

 

Följ mig på:

  • LinkedIn
  • Facebook
  • Instagram

Integritetspolicy

Mina tjänster

  • Hälsoinventering företag
  • Kost- & Hälsocoaching
  • Kostnadsfri konsultation
  • Kostvägledning
  • Livsstilskompetens
  • LivsstilsKompetens – vägledning
  • Rabatter och erbjudanden
  • Walk & Talk
Certifiering Paleo Institute
KrY Kvalitetssäkrad
Certifiering
Kroppsterapeuterna

Boka tid:

Massage & Terapeutisk träning Boka tid
Kost- & Hälsocoaching, Stresshantering, terapeutiska övningar & egenmassage Boka tid

Arkiv blogginlägg / artiklar

Copyright © 2022 · Din Livsstilsresurs, Nina Plato · Logga in