• Hoppa till huvudnavigering
  • Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet
  • Hoppa till sidfot

Din LivsstilsResurs

  • Hem
  • Blogg
  • Tjänster
    • Kostnadsfritt HÄLSOsamtal
    • Kost- & Hälsocoaching
      • HÄLSO-Omstart 30 dagar
      • Kostrådgivning
      • Kost- och Hälsocoaching 3mån
    • Postural träning/terapi
    • Massageterapi
      • Prislista massagebehandlingar och klippkort
    • KranioSakral Terapi
    • Livsstilskompetens för ökat välbefinnande
    • Stresshantering
    • Walk & Talk
    • Återförsäljare av produkter för en hälsosam livsstil
  • Friskvård
    • Tjänster – ett urval
    • Hälsoinventering företag
    • Stöd för dig som arbetar inom socialt arbete
  • OM
    • Utbildningar och erfarenhet
    • Referenser
  • Kontakt
  • Boka / Hitta hit
  • Webbutik
    • Varukorg
    • Till kassan
  • Prislista

12 april, 2015 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Magmuskler och magträning

Magmuskler aDet har blivit mer och mer populärt att träna med kroppen som enda motstånd. Kanske har du också hängt på trenden och upptäckt att många övningar innefattar magen/bålen. Just de övningarna är ju extremt jobbiga om man är otränad men går också snabbt att se resultat när man utför dem regelbundet.

Själv har jag kommit till insikt att jag behöver träna mina magmuskler mer regelbundet än vad jag gjort det senaste året. Hur är det med dina magmuskler? Behöver de tränas mer eller är du nöjd?

Varför ska man då träna magen?

Jo, förutom att det är snyggt med smal midja och synliga magmuskler så är bålens muskler oerhört viktiga för både din hållning och din hälsa. Musklerna kring bålen spelar en viktig roll när det gäller stödet av kroppens vitala delar och kroppens kemi.  Flera undersökningar har påvisat att de personer med omfångsrika midjemått löper störst risk att drabbas av en rad olika sjukdomar, däribland diabetes, cancer, hjärt- kärlsjukdom och allvarliga sömnstörningar som apné. Genom att bygga upp starka magmuskler minskar man kroppsfettet och därmed också risken för sjukdom relaterat till bukfetma och övervikt. Bukfett relaterat till cancer har att göra med att fettet kring buken stimulerar kroppen att producera hormoner som påskyndar celldelningen.

Positivt är att du kan påverka din hälsa med att träna dina magmuskler så att de blir starka och smidiga. Du får en bra hållning, stärker och skyddar ryggen, bättre kondition, bättre sexliv och ja bättre allmänhälsa.

Magtestet
De flesta av oss vet om och när vi behöver träna våra magmuskler. Det är bara att titta sig i spegeln …
Men om du är osäker och vill veta hur starka dina magmuskler är så kan du göra ett magtest.

Sitt med böjda ben och fotsulorna i golvet, som om du just hade utfört situps. Placera fingrarna bakom öronen med armbågarna rakt ut på sidorna, lätt tillbakaskjutna. Sänk därefter kroppen mot golvet så sakta som möjligt. Om det inte tar minst 5 sekunder behöver du prioritera magträningen.

Magövningar

Det finns många sätt att träna magmusklerna / bålen på:
  • Vanliga situps (inte med fötterna förankrade eftersom det kan skada ryggen)
  • Sittande twist, Russian twist
  • Crunchövningar på golvet, på boll, eller hoprullad handduk under svanken
  • Enkelcrunch, dubbelcrunch, sned crunch o omvänd crunch)
  • Plankan – rak och sidoplanka även kallad bron
  • V-situps
  • Fällkniv
  • Musslan
  • Hängande benlyft
  • Modifierad bencykling
  • Nudda tårna
  • Armhävningar med och utan boll
  • Squats / benböj av olika slag
  • Ryggextension och ryggextension med vridning
  • Armhävning med benlyft
  • Stabilitetsträning med boll(ar)

Du kan kan också använda vikter av olika slag när du gör övningarna.

Tänk på hållningen och andningen samt håll in magen. Fokusera dina tankar på just de musklerna du  ska träna så når du snabbare och bättre resultat.
Boktips:
I höstas läste jag boken Träna din mage som ger många tips med bra illustrationer på magövningar. Läs om boken här.

Arkiverad under: Fysisk aktivitet Taggad som: Fysisk aktivitet, Livsstilsförändring

Läsarkommentarer

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Primärt sidofält

Välkommen till min blogg

Välkommen till min blogg

Inspiration, tips, råd och verktyg för en hållbar och hälsosam livsstil.

Här på bloggen får du kostnadsfri inspiration, motivation och vägledning i din resa till ökat välbefinnande och en stark och frisk kropp i balans. Du får måltidsförslag, recept, träningsövningar för ökad rörlighet, stabilitet och styrka, tips på bra böcker, tidskrifter, poddar och filmer samt matnyttig information om näring, fysisk aktivitet, stresshantering, mental träning, olika produkter och hälsa i allmänhet.

Vem är jag?

bild på mig Nina med naturen i bakgrunden

Jag som skriver och driver Din LivsstilsResurs heter Nina Plato och arbetar med hälsa, friskvård och rehab. Min passion är att hjälpa människor att må bra, utvecklas och nå sina mål.

Jag är cert. PI Kost- & Hälsocoach, cert. Stress- och Friskvårdsterapeut, cert. Massör och dipl. Medicinsk Massageterapeut och har många års erfarenhet av att hjälpa människor i sin förändringsprocess.
I mitt arbete har jag ett helhetsperspektiv vilket betyder att se till hela människan där kroppen, tankarna, känslorna och själen hänger samman i en fungerande helhet. För mig innebär en hälsosam livsstil god kosthållning, träning, balans mellan vila och aktivitet, mental balans och att göra saker man tycker om.

Kategorier

  • Behandlingar / Terapier / Metoder
  • Fysisk aktivitet
    • PosturalTräning
  • Hälsa
  • Kost & Näring
    • Mat – inspiration och recept
  • Kunskap: böcker, tidskrifter, podcaster
  • Mental träning
    • Affirmationer
  • Miljö & omgivning
  • Nyheter
  • Sjukdom/Besvär/Symtom
  • Utbildning

Återförsäljare

Footer

Kontaktuppgifter

  • nina@livsstilsresurs.se
    076-024 59 39
  • Mottagning i Helsingborg

 

Följ mig på:

  • LinkedIn
  • Facebook
  • Instagram

Integritetspolicy

Mina tjänster

  • Kost- & Hälsocoaching
  • Kostnadsfri konsultation
  • Kraniosakral Terapi
  • Massageterapi
  • Postural träning/terapi
  • Produkter för en hälsosam livsstil
  • Walk & Talk

Arkiv blogginlägg / artiklar

Boka tid:

Massage, Postural Träning, Kost- & Hälsocoaching, KranioSakral Terapi, Walk & Talk på Mottagning AktivFysio Helsingborg Boka tid
PT-online, andra online-tjänster eller behandling och Postural träning på mottagning Rosenbergsgatan. Ring eller maila för bokning

Copyright © 2023 · Din Livsstilsresurs, Nina Plato · Logga in