Mental träning handlar om att medvetet och systematiskt jobba med sin mentala förmåga för att påskynda förverkligandet av olika önskvärda mål i våra liv samt att öka förutsättningarna för vår kropp och själ att orka med de ständigt växlande förändringarna och utmaningarna i vår tillvaro.
Grundläggande för mental träning är avslappning, först i kroppen sen i sinnet. Målinriktad mental träning gör man genom visualiseringar och positiva affirmationer. Visualiseringar kan vara avslappnande, förstärkande av tidigare framgångar, olika målbilder – att man är där man vill samt en process – medel för att nå mål. Den målinriktade mentala träningen syftar till att förmedla positiva budskap till det undermedvetna. Genom affirmationer och visualiseringsövningar kan vi påverka våra tankar, känslor och beteende. Och med hjälp av regelbundna avslappnings- och meditationsövningar får vi möjlighet till uppladdning och återhämtning. I ett avslappnat tillstånd blir vi också mer mottagliga för positiva tankar.
Våra liv styrs till hög grad av tankeföreställningar. En del tankar är vi medvetana om men till stor del sker tankar och föreställningar i vårt undermedvetna. Vårt undermedvetna arbetar med de föreställningar som vi förmedlar genom vårt tänkande och kan inte skilja på fantasi och verklighet, på vad vi faktiskt upplevt och det vi bara tänkt, eller på positiva och negativa tankar.
Målbilder ska vara positiva, motiverande, möjliga, tydliga och konkreta, rimliga i tid, nutid (visa vad som hänt när målet är förverkligat) samt göras regelbundet. Affirmationer ska vara korta och koncisa och i nutid (även om man inte tror på den), och upprepas regelbundet. Ett exempel: För varje dag blir jag bättre och bättre i alla avseenden. För att förstärka en affirmation kan man ha fysiska påminnelser i form av tavlor, kylskåpsmagneter och stenar med ord på.
Livsstilsförändringar
Att ändra sin livsstil är inget man gör över en natt, utan det är en långvarig process som kräver tålamod och viljestyrka. När du väl har bestämt dig för att till exempel ändra dina mat- och träningsvanor, har du ett ansvar för dig själv att nå det målet. Här kommer den mentala träningen in. Din mentala inställning har mer att göra med ditt välmående än du kanske inser. Din inställning kan vara en kraftkälla för att uppnå dina mål, såväl stora som små.
Mål och drömmar
Mental träning handlar om att träna sin egen hjärna att tänka de tankar och skapa de känslor som för dig dit du vill och ger dig det du vill ha, dvs. dina mål och drömmar.
Att nå mål i livet är ett säkert sätt att må bra med sig själv. Alla har vi någon gång satt upp mål som vi uppnått, det ger en härlig känsla. Mål kan handla om vad som helst, karriär, familj, vänner och hälsa. Du kanske vill äta mer hälsosamt, nå din idealvikt, bestämma över din egen tid, byta jobb. Oavsätt vilka mål du har, gäller det att bli medveten om dem och leva i sin vision. När du kommit fram till att du vill ha en förändring, är det bra om du sätter upp mål för vad du vill förbättra, hur mycket och hur lång tid det får ta. Konkretisera dina mål genom att skriva ner dem. Tänk sedan att du redan har nått dem, att du redan är där du vill vara. Känn hur det känns, hur du mår och vad som är annorlunda nu mot tidigare. Det viktigaste är att få en god känsla när man ser sig själv ha nått sitt mål och att din måluppfyllelse leder till en positiv förändring.
Eftersom förändringar alltid kostar något, innebär en eller flera uppoffringar, är det viktigt att du verkligen vill nå dina mål, att de är viktiga för dig, och att du är beredd att ge dig in i en förändringsprocess. Att nå mål innebär konsekvenser både på kort sikt, dvs. under tiden du jobbar mot dem och på lång sikt, dvs. när du nått dem. Fundera på vad du vinner och vad du är beredd att betala för det.
Ditt sätt att tänka eller förhålla dig till vissa saker kan antingen hjälpa dig mot dit mål eller hindra dig. Genom att arbeta aktivt med dina tankar, kan du känna nya känslor och få ett annat beteende än det du har idag.