Din LivsstilsResurs

Verktyg

By Lämna en kommentar

Bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet

Bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet med övningen ”Börja med slutet”. En effektiv övning / rutin för att få det viktigaste gjort i ett hektiskt liv.

Eft för fokus och produktivitet Jim Kwik Tapping for focusLever du som de flesta av oss ett hektiskt liv då timmar, dagar och veckor bara springer iväg? Har du 100 saker på din att göra lista, så mycket att göra att du känner att du inte hinner med det viktigaste? Sakerna som är meningsfulla, saker du värderar högst? Då är här en enkel övning/rutin för dig som hjälper dig att fokusera på det som är viktigt just för dig.

Tankeövning – ”Börja med slutet”

Föreställ dig att en vän i kväll/slutet av dagen, frågar ”Hur var din dag?” och du svarar ”det var en fantastisk dag, riktigt bra…”. Och tänk; Vad skulle du behöva göra för att kunna svara så? För att kunna avsluta dagen med ett leende och vara nöjd? Notera 3 personliga saker och 3 professionella saker (som har med arbetet, ditt företag eller studier att göra) som är viktigast just idag. Se exempel nedan:

3 personliga saker kan vara:
  1. Gå en promenad i dagsljus.
  2. Meditera 15 minuter.
  3. Läsa några sidor i en bra bok.
3 professionella saker kan vara:
  1. Återkoppla till en kund med vad vi kommit överens om.
  2. Skriva ett blogginlägg om något som verkligen skulle hjälpa kunder och följare.
  3. Göra uppgift xxx som jag skjutit upp så länge.

Den här övningen lärde jag mig när jag tidigare idag lyssnade på en intervju mellan Jim Kwik och Jessica Ortner på the 13th annual Tapping World Summit. 2021

Redan genom att skriva ner dessa saker som är viktigast för mig just idag får mig att känna mig mer fokuserad och lugn. Gör övningen du också och gör den till en daglig rutin. Du kommer att bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet. Lyssna också på den intressanta intervjun på the Tapping Solution och få fler tips på hur du kan fokusera bättre och släppa på spänningar, oro och stress.

Ha en fantastisk dag med ökat fokus!

By Lämna en kommentar

Stärk ditt immunförsvar med 7 enkla steg

Vårt immunförsvar utsätts ständigt för utmaningar från vår omgivning. Det har alltid varit så och kommer med största sannolikhet fortsätta så. Det bästa du kan göra för dig själv och din omgivning är att se till att ha ett välfungerande immunsystem. De flesta av oss behöver stärka vårt immunförsvar för att det ska fungera optimalt.

Som sagt, utmaningarna för vårt immunförsvar består. Det senaste ”spöket” är Covid-19 som får stora rubriker världen över och hälsomyndigheter varnar allmänheten. Det råder panik på flera ställen och folk är rädda. Försök se nyktert på situationen. Det finns mycket du kan göra och det sista du vill är att vara orolig eftersom det sänker immunförsvaret och får dig att göra ogenomtänkta val. Fokusera på att få ett optimalt fungerande immunsystem. Med lathunden ”Stärk ditt immunförsvar med 7 enkla steg” kan du själv påverka din hälsa.

7 enkla steg för att stärka ditt immunförsvarVill du stärka ditt immunförsvar med hjälp av 7 enkla steg kan du ladda ner lathunden som en pdf-fil genom att fylla i namn och epostadress i formuläret nedan.

Skriv gärna ut första sidan (som du ser här intill) och sätt upp där du dagligen ser den, till exempel på kylskåpet. Det hjälper dig att fokusera på rätt saker.

De följande sidorna i lathunden går igenom stegen och beskriver mer om vad och hur du kan göra det som stärker ditt immunförsvar.

Fyll i din mail och ditt namn för att få lathunden med de sju stegen för ett starkt immunförsvar:

By Lämna en kommentar

Ta hand om dig

Att ta hand om sig är alltid viktigt men kanske extra viktigt i dessa tider. Så ta hand om dig!

Men vad menas med att ta hand om sig? Hur gör man det? Meningen ta hand om dig kan betyda olika för olika människor och sägs ofta slentrianmässigt precis som frågan hur är det. Och många av oss har aldrig fått lära os hur vi tar hand om oss själva. För mig betyder det ätt göra sådant som ger energi och får mig att må bra. Det ska ge en bra känsla, skapa glädje, harmoni, trygghet, inre lugn och frihet. Vad betyder det för dig och tar du hand om dig?

Vi hör från alla håll; myndigheter, media, vänner och folk vi stöter på i vardagen vad vi inte ska göra. Exempelvis ska vi inte åka kollektivt, inte träffa vänner och familj, inte kramas, inte ta i hand, inte träna på gymmet, inte vistas i stora samlingar osv. Och därtill alla de saker vi ska och bör göra för att minska smittspridningen. De ökar dock inte vårt välbefinnande och skapar inte hälsa, förutom att tvätta händerna då. Till exempel bör vi hålla avstånd, jobba hemifrån, stanna hemma, sprita händer och alla kontaktytor i tid och otid, använda munskydd, avboka alla sociala evenemang osv.

Missförstå mig inte, jag vill också att vi minskar smittspridningen men inte att vi blir sjuka och skapar ohälsa på kuppen. Det är viktigt att förutom minska smittspridningen också stärka ditt immunsystem så att det klarar av alla smittsamma mikroorganismer som härjar där ute. Gör sådant som hjälper din kropp att ta hand om bakterier och virus, inklusive coronaviruset. Sådant som också hjälper dig bli frisk från olika sjukdomstillstånd.

Det finns mycket som det inte talas om. Vi hör väldigt lite om allt vi KAN och BÖR göra för att må bra nu och i framtiden (förebyggande). Och i detta sammanhanget anser jag att frasen ”Ta hand om dig” får extra stor betydelse. Du kan ta hand om dig genom att:

  • vistas i naturen
  • röra på dig mer
  • promenera
  • dricka vatten
  • tillbringa en stund i tysthet
  • äta mat som ger dig energi
  • laga maten från grunden
  • ringa en god vän / familjemedlem
  • ta ett varmt bad
  • gå på massage
  • massera dig själv (egenmassage)
  • lyssna på bra musik
  • läsa en bok
  • och mycket mer

Jag är övertygad om att om vi alla tar hand om os själva så kommer vi klara oss bra ur denna pandemin. Kanske vi till och med kommer att må bättre än vi gjorde innan. För det är ett faktum att välfärdssjukdomar och andra ”kroniska” tillstånd som diabetes, högt blodtryck, cancer, fetma, demens, ibs och autoimmuna sjukdomar ökat kraftigt. Dessa är starkt kopplade till vår livsstil, hur vi lever vårt liv, och är den största riskfaktorn i att drabbas svårt av covid-19. Så genom att ta hand om dig minskar du risken att bli sjuk och därmed smitta andra. Du ökar också ditt välbefinnande på sikt och får ett bättre liv på köpet.

Bra, eller hur? Börja redan idag. Ta exempelvis en promenad, kort eller lång för att få igång systemet.

By Lämna en kommentar

Livets små glädjeämnen

God morgon!

Idag gläds jag över att mina orkidéer blommar igen. Detta trots att
det molnigt, blåsigt och kallt ute idag. När jag tittar mot fönstret och blickar ut väljer jag att istället för ”det tråkiga” vädret fokusera på de fina orkidéerna som åter blommar så vackert. Jag gör det för att det gör mig glad och glädje ökar välbefinnandet.

Jag försöker att varje dag, ofta flera gånger om dagen hitta något att glädjas över Det kan vara en händelse, en person, ett leende, en sak eller en blomma som idag.

Vad gör dig glad idag? (kommentera gärna)


Lista livets små glädjeämnen

Ibland kan det kännas svårt eller rent av omöjligt att hitta / se / komma på något att glädjas över. Men genom att ta för vana att notera sådant som gör dig glad blir du bättre på det. Övning ger färdighet! Gör gärna en lista över ”Livets små glädjeämnen” att ta fram då livet känns tungt. Låt listan vara levande och fyll på den kontinuerligt. På det sättet fokuserar du längre tid på det som gör dig glad.

By Lämna en kommentar

Fysisk aktivitet för fysisk och psykisk hälsa

fysisk aktivitetFysisk aktivitet och rörelse är en av grundstenarna till både fysisk och psykisk hälsa. Jag tror att vi alla som jobbar med någon form av hälsa är överens om att fysisk aktivitet stärker vår hälsa såväl kroppsligt som mentalt, och motverkar ohälsa. Genom rörelse kan vi förebygga allt från sjukdomar i rörelseorganen som skelett, leder och muskler, till fetma, diabetes typ-2, hjärt- och kärlsjukdomar, vissa cancerformer och psykiska besvär som depression, ångest. Men rörelse kan också läka kroppen från såväl skador som sjukdomar.

Vad menar jag med fysisk aktivitet?

När vi hör fysisk aktivitet tänker vi ofta på planerad motion och träning. Men fysisk aktivitet är inte bara motion och träning utan innefattar all rörelse så som promenader, kratta löv, skotta snö, städa och att ta trappan istället för hissen. Även om dessa ofta är lätta aktiviteter (i jämförelse med viss träning) är de mycket effektiva. De är effektiva då de lätt går att få in i vardagen, de inte kräver att man tar sig till ett gym, man behöver inte bli svettig och man kan lätt göra någon fysisk aktivitet dagligen utan att avsätta speciell tid för det.

Träning och motion

Enligt WHO och den Svenska Folkhälsomyndigheten bör alla vuxna utöva någon form av fysisk aktivitet med en måttlig till hög intensitet 150 minuter i veckan eller mer. Måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning så som en rask promenad och hög intensitet ger markant höjning av puls och andning så som löpning. Helst ska vi  människor vara fysiskt aktiva flera dagar i veckan och i pass om minst 10 minuter. Rörelse som stärker hälsan kan delas in i ”aktivitet av aerob karaktär” och ”muskelstärkande aktiviteter”. Det är bra om du utför båda dessa varje vecka. Gör du det så stärker du din hälsa.

Fysisk aktivitet av aerob karaktär kan exempelvis vara en rask promenad, dans, ett gympapass, löpning, cykling, spinning-pass, springa upp och ned för en trappa och jogga eller hoppa på stället. Vidare kan det vara simning, rodd, crosstraining. Exempel på muskelstärkande aktiviteter är armhävningar på golvet, mot en vägg eller bänk, benböj /squats, tåhävningar, pullups, situps, marklyft och utfallssteg. Det kan också vara olika övningar på gymmet i maskiner, dragmaskiner eller med fria vikter. Anpassa övningarna efter din förmåga och ta gärna hjälp av en PT, massageterapeut , instruktör eller fysioterapeut om du är nybörjare, har muskelobalanser, besvär, skador eller sjukdom.

Börja redan idag! Börja där du är och ta sedan ett steg i taget mot att bli fysisk aktiv och därmed stärka din hälsa. Prova dig fram och hitta glädjen i rörelse.

Läs även tidigare inlägg om vardagsmotion, pausträning, övningar för övre rygg, axlar och nacke.

Vill du ha mer inspiration om hur du kan få in fysisk aktivitet i din vardag?

Är du intresserad av och vill ha mer inspiration om hur du kan få in mer rörelse i din vardag? Vill du få information om vad fysisk aktivitet kan göra för dig, hjälpa dig öka ditt välbefinnande, klara av vardagens krav och uppnå dina drömmar och mål i livet? Följ då min blogg och titta in igen nästa måndag. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg i kategorin Fysisk aktivitet.

Bli coachad

Behöver du hjälp, stöd och peppning i hur du kan få in fysisk aktivitet i din vardag och eller i ditt förändringsarbete? Då är du välkommen att boka in ett kostnadsfritt konsultationssamtal för att se om jag kan vara din livsstilsresurs (din coach och vägledare). Det går naturligtvis bra att köpa och boka in en tjänst direkt om du vill. Välj bland mina tjänster här på hemsidan eller på BokaDirekt.

🦋 Ta hand om dig 🦋

By Lämna en kommentar

Matdagbok

Att skriva matdagbok är ett bra sätt att bli medveten om vad du stoppar i dig och om det är bra för dig eller inte.

En matdagbok kan se olika ut och du kan anpassa den efter dina mål och preferenser. Du kan exempelvis skriva ner exakt vad och när du äter eller dricker något, du kan välja att bara sammanfatta i slutet på dagen. Du kan ta foto på det du äter och dricker och då eventuellt även skriva lite kort till bilden. Det är bra att skriva ner på något sätt notera (kanske med en smiley) vad du känner/ kände i samband med intaget. Och hur det smakade.

Ett exempel på en dags anteckningar kan se ut:

8.00 Vatten

8.15 kaffe

11.00 Dagens frukost; kalla Kalkonfärsbiffar och en liten avokado. Så gott! Intaget efter fysisk aktivitet i form av rask promenad och massage av kund. Riktigt gott med mat när man är riktigt hungrig. Ca 16 timmars fasta

13.00 Och så denna fantastiskt goda smoothie!

Ingredienser:

🦋Fryst ananas, apelsin, blåbär, rödbeta.

🦋Färska dadlar och selleristjälkar

🦋pressad ingefära, citronjuice och limejuice

🦋pulver: trambär, schisandra, gurkmeja, cayennepeppar, nejlikor

🦋Mct-olja

🦋Vatten

18.15: Middag ur matlåda på jobb innan dagens sista kund.

  •  Oxsvans, ugnsrostade rotsaker/grönsaker, bockhornsklövergroddar samt lite sjögrässallad vid sidan om samt en bit eko gurka. Gott!
  • Åt upp 2/3 masserade och åt sedan upp resten vid 19.30.

Under dagen åt jag även en liten bit choklad (absolut black 100%), några nötter, ett par dadlar och ett par hyvlade skivor smör. Dryck har endast bestått av vatten samt en liten kaffe från EH (enkel med dubbel espresso) vid 16-tiden.

Kosttillskott: 1 Probiplex, 2 vitamin d, 2 magnesium innan jag la mig på kvällen.

 

Du väljer själv hur detaljerat du vill skriva det beror ju lite på ditt syfte samt personlighet. Du kan också välja att fota dina måltider.