Din LivsstilsResurs

Näringsämne

By Lämna en kommentar

Bli smärtfri och rörlig

❓ Vill du bli smärtfri och rörlig?
Har du återkommande problem i din kropp? Smärta och stelhet? Kanske återkommande nackspärr, ryggskott eller problem med höfter och bäcken? Smärtande axlar, ömmande knän eller fötter? Spänningshuvudvärk och/eller migrän?

Du har prövat ALLT – ”alla” behandlingar – och de hjälper bara för stunden? Då kanske Postural träning är något för dig! Här går vi på djupet med dina obalanser och åtgärdar orsakerna, inte bara symptomen.

Jag är under utbildning till OptimumTränare och erbjuder nu elevbehandlingar till dig som vill ta steget till en kropp i balans och är redo att arbeta för en förändring.

Postural träning/terapi – steg för steg

Bli smärtfri och rörlig med postural träning/terapi steg för steg:

1. Du fyller först i ett formulär om din besvärshistorik och nuläge.
2. Sedan gör vi en grundlig analys med hjälp av olika tester (hållningsanalys och funktionstester) av din kropp för att se var grunden till dina problem finns.
3. Därefter behandlar och åtgärdar vi fysiska obalanser och emotionella blockeringar samt jobbar med övningar som både stretchar och stärker din kropp.
4. Du får ett individuellt anpassat träningsprogram att utföra dagligen fram till nästa träff. 
5. Ca 2 veckor efter din första analys kommer du tillbaka på analys nr 2 där vi åter testar hållning och funktion samt åtgärdar eventuella obalanser. Du för ett modifierat träningsprogram att fortsätta med hemma.
6. Efter ytterligare 3-4 veckor är det dags för analys nr 3 där proceduren upprepas.
7. Slutligen, efter ca en månad, kommer du för 4e och i de flesta fall sista analysen, analys nr 4. Vi testar och behandlar kvarvarande obalanser och du får med dig ett program för att ytterligare stärka din kropp. På Optimum-metoden.se kan du läsa mer om postural träning och ta del av andras erfarenheter.

Ta steget och bli smärtfri och rörlig med OptimumTräning (postural träning/terapi) Hör av dig till mig redan idag Maila eller: boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal för mer information.

 

 

Bilden ovan illustrerar olika delar av Postural träning/terapi
  • Högst upp till vänster: 2 kroppar i genomskärning så att skelettet syns. Kroppen till vänster visar obalanser i fotled, knä, bäcken, bröstrygg och axel medan kroppen till höger är rak och i balans.
  • Högst upp till höger: En kvinna dels med bra hållning, dels med dålig hållning.
  • I mitten ser du mig när jag utför ett av testen i funktionsanalysen. Man ser en tydlig obalans i vä höft/bäcken.
  • Längst ner till vänster: En mann som har värk i ländryggen.
  • Längst ner till höger: en kvinna utför en ”Runners Stretch” som är en av övningarna för att återskapa balans.

Boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal

By Lämna en kommentar

Magnesium och varför det är så viktigt

Näringsämne Magnesium MgI detta inlägget får du lära dig mer om mineralet magnesium och varför det är så viktigt för oss människor. Inlägget innehåller reklam i form av länkar till leverantörer av magnesiumtillskott.
Magnesium ingår i över 300 olika enzymer i kroppen och kortfattat bidrar magnesium till att minska trötthet och utmattning, till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion samt till normal psykologisk funktion.Magnesium bidrar även till att bibehålla normal benstomme samt till normal muskelfunktion. Magnesium finns i alla vävnader i kroppen, hälften finns i vårt skelett, övrigt finns i våra muskler (hjärtmuskeln, glatta muskler och skelettmuskler, hjärnan, och övriga celler. Även i blodet finns magnesium men endast en procent.

 

Funktioner i kroppen

  • Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
  • Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder.
  • Magnesium bidrar till normal energiomsättning (d.v.s. ork, energinivå och fettförbränning).

Mineralet magnesium är bra för våra muskler, såväl skelettmuskler som glatta muskler och hjärtmuskler. Mineralet motverkar spända och stela muskler, myrkryp samt kramp och sendrag. Det är bra för ett starkt skelett och starka hållbara tänder. Vidare bidrar magnesium till att minska trötthet och utmattning.

Bra vid träning
  • Magnesium bidrar till elektrolytbalansen.
  • Magnesium bidrar till normal proteinsyntes (t ex när muskler växer och repareras).
  • Magnesium bidrar till energitillverkningen och motverkar trötthet och utmattning.
  • Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
För nerver, avslappning och sömn
  • Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion (så att vi t ex somnar, sover och vaknar när vi ska).
  • Magnesium bidrar också till normal psykologisk funktion (som koncentrationsförmåga, känslor och humör).

Detta gör att det är extremt viktigt att ha tillräckligt med magnesium och det får du genom att äta rikligt med magnesiumrika livsmedel och leva ett sådant liv att du inte förbrukar för mycket. Det gäller alltså att få i sig mycket magnesium via kosten och ev ta tillskott dagligen eller i perioder.

Hur vet du då om du har / får i dig tillräckligt mycket magnesium?

Generellt har vi människor som lever en västerländsk modern livsstil brist på magnesium. Det finns väldigt lite magnesium kvar i vår jordar och den mat vi äter är även i sig magnesiumfattig. Vi äter generellt för lite färska grönsaker och för mycket processad mat.

Våra jordar är urlakade på grund av att vi driver fram våra grödor på konstgjord väg, för hårt, med kemisk näring, bekämpningsmedel och GMO samt att vi har få naturliga betesmarker. Det finns helt enkeltinte tillräckliga mängder magnesium i våra grödor. Vidare äter många av oss tomma kalorier alltså mat utan näring, mycket spannmål som innehåller mycket fytinsyra och oxalsyra som binder mineraler, däribland magnesium. Magnesiumet binds alltså till syrorna som drar det med sig rakt genom kroppen utan att vi hinner absorbera det. Vidare har många av oss dålig matsmältning och undermålig absorption i våra tarma och kan därför inte ta upp näring optimalt. Dessutom så dricker många av oss alltför mycket koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, the, sportdrycker och läsk. Koffeinet gör att njurarna utsödrar mer magnesium. Och sist men inte minst så stressar vi för mycket. Stress förbrukar stora mängder magnesium. Detta gäller all sorts stress (aktivitet, träning, tidsbrist, känslor av otillräcklighet, oro, dålig mat, föroreningar, kemikalier i mat, luft, vatten, produkter, för lite sömn, dåliga relationer, tristess, sjukdom och skador.

Vanliga symtom på magnesiumbrist är:

  • Kramper och sendrag – Vanligast är kramper i vaderna men kramper kan uppstå överallt i kroppen.
  • Myrkrypningar
  • Sömnstörningar – svårt att somna, vaknar lätt
  • Oro
  • Spända muskler
  • Trötthet
  • Behöver springa upp och kissa ofta på nätterna
  • Koncentrationssvårigheter och svårt att fokusera
  • Dåligt minne
  • Låg sinnesstämning
  • Högt blodtryck
  • Huvudvärk och migrän

Magnesiumbrist kan ge väldigt många olika symtom eftersom magnesium finns i alla våra vävnader och som nämnts tidigare ingår i över 300 processer i kroppen. Eftersom magnesium är viktigt för skelettet kan brist leda till benskörhet, osteoporos.

Sammanfattningsvis kan man säga att om du lätt får kramper dagtid eller nattetid, har myrkrypningar, går upp och kissar ofta nattetid, har svårt att sova, upplever oro, nedstämdhet, sämre minne än du brukar ha, svårt att slappna av, spända och stela muskler, trötthet och eller högt blodtryck så är risken stor att du har magnesiumbrist. Om du dessutom stressar mycket, inte ger kroppen återhämtning varje dag, tränar hårt, äter ensidigt eller mycket processad mat och mycket spannmål, dricker kaffe, har matsmältningsbesvär så har du troligtvis funktionella eller till och med absoluta brister på magnesium och bör ta tillskott samt se över din livsstil och göra livsstilsförändringar.

Börja med att äta magnesiumrika livsmedel så som gröna bladgrönsaker (klorofyll innehåller magnesium), nypon, mandlar, havssalt och inälvsmat. Välj sedan ett bra magnesiumtillskott innehållandes bra och lättupptagliga former av magnesium exempelvis magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumtrionat, magnesiumtauat. Se upp med oorganiska former som magnesiumoxid (särskilt om du har känslig mage). Vilket tillskott som är bäst för just dig är svårt att säga då det är högst individuellt. Prova dig fram med olika bra tillskott (bör innehålla 2-3 olika former). Börja med ca 400 mg magnesium per dag och ta det gärna på kvällen. Du kan sedan öka upp till 1 g/dag (dela då upp dosen på 2-3 ggr under dagen). Har du vadkramper så bör du få effekt redan efter ett par dagar. För andra besvär kan det ta längre tid men en del människor (däribland jag) märker resultat  inom någon vecka när det gäller spända muskler, oro, sömnsvårigheter och trötthet. För god effekt behöver du ta tillskott i ca 2-6 månader sen kan du göra ett uppehåll. Notera gärna effekter i hälsodagbok.

För källor och mer information se längre ned i inlägget under rubriken vill du veta mer. Jag har själv haft absolut magnesiumbrist där mina blodnivåer var väldigt låga och det konstaterades att min kropp då (1996) inte kunde ta upp magnesium från kosten utan behövde få det via tillskott. Efter det har jag läst otaliga studier, artiklar och produktinformation (magnesiumtillskott). Jag har också tagit del av andra människors erfarenheter (däribland en del kunder och klienter) samt fått information i kurser och utbildningar.

Jag rekommenderar magnesiumtillskotten:
  • Rent Magnesium från Upgrit
  • Magnesium Complex från NeoLife
  • Magnesium Optimal från Helhetshälsa (finns att köpa på upgrit eller bodystore)
  • Magnesium 120 mg, 100 kapslar från Holistic (köp på upgrit eller bodystore)
  • Magnesium 100 mg, 60 kapslar från Alpha Plus (köp på upgrit eller bodystore)
  • samt Magnesiumlotion, magnesiumolja och magnesium-badsalt från Ancient Minerals.(köp på upgrit eller bodystore)  När du använder olja, lotion och badsalt tas magnesiumet upp genom huden.
Vill du veta mer?
🦋 Du kan läsa mer om magnesiumtillskottet Magnesium complex här.
🦋 Här en en kort film om magnesium med Jonas Bergqvist och Mattias Ribbing
🦋 Artikel skriven av Docent Rune Eliasson: Den okända nyttan av magnesium. Läs här
🦋 Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure – studie. Länk

 

Bra leverantörer av kvalitativa tillskott:

Jag samarbetar med olika leverantörer på olika sätt. Genom att köpa via mina länkar får du dels ett förmånligare pris och kostnadsfri rådgivning, dels stödjer du mitt företag och mitt arbete. Jag välkomnar dig som kund och ser fram emot att arbeta tillsammans med dig för att du ska uppnå dina hälsomål och må bättre.

  • NeoLife (återförsäljare) – Här kan du registrera dig som min kund
  • Upgrit (återförsäljare) – Här kan du registrera dig som min kund
  • Bodystore.se (affiliate) – Här får jag några procent på det du handlar (om du klickar på en länk och sedan gör ett köp där och då. Det kostar inte dig något extra)
NeoLife

Vill du köpa magnesium (och/eller någon annan produkt för en hälsosam och hållbar livsstil) via min NeoLife-skop så ombeds du registrera dig. Det betyder att du registrerar dig som kund men det innebär inget köptvång utan du väljer själv om, när och vad du vill köpa. Du fyller i dina uppgifter och väljer lösenord (detta är personligt för dig. Under rubriken Välj återförsäljare är mitt återförsäljar-id förifyllt. Du behöver alltså inte söka efter en återförsäljare. När du har fyllt i alla uppgifter och kryssat i att du inte är en robot, klickar du på den gröna knappen: Gå till webbutiken. Väl inne söker du upp den eller de produkter du är intresserad av. Hör av dig om du har frågor eller behöver hjälp med vilken/a produkt/er du ska välja. Väljer du att bli min kund på NeoLife får du kostnadsfri rådgivning ang alla produkter.

Upgrit

Även på Upgrit ombeds du att registrera dig, här endast med namn och emailadress. Du får då 10% rabatt på allt du köper när du sedan loggar in med samma mailadress och gör dina inköp. Inget köptvång här heller.

Affiliate

När du handlar via länkarna på min hemsida och blogg får jag några procent på försäljningen utan att det påverkar ditt pris. Det är alltså ett sätt för dig att stödja mitt arbete som inte kostar dig någonting utöver det du köper till dig själv. Detta kallas affiliatemarknadsföring. Jag använder pengarna till att driva min sajt vilket innefattar kostnader för webbhotell, underhåll av sajten från webbbyrå, månadskostnad för nyhetsbrevstjänsten med mera, men också för att kunna fortsätta producera gratis innehåll till dig.

By Lämna en kommentar

För lite magnesium gör D-vitaminet ineffektivt

Visste du att om du har för lite magnesium i kroppen så blir D-vitaminet ineffektivt och kan till och med bli skadligt?

Många människor här uppe i norr får rådet att ta D-vitamin tillskott eftersom vi ofta har D-vitamin brist på grund av för få soltimmar. Men vad många inte vet om är att de också bör ta magnesium i form av tillskott eller se till att äta mycket av magnesiumrik mat. Detta eftersom de två näringsämnena arbetar tillsammans i kroppen. Enligt ny amerikansk forskningsgenomgång behövs det tillräckligt med magnesium för att D-vitamin ska omsättas korrekt i kroppen. Vid brist på magnesium ligger D-vitaminet kvar i sin inaktiva form. Läs mer här. Tillräckligt med magnesium kan också göra att du inte behöver ta D-vitamintillskott eller i alla fall inte så mycket.

American Osteopathic Association. Researchers find low magnesium levels make vitamin D ineffective. Pressmeddelande 2018-02-26.

Studien: Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, 2018;118(3):181.

 

By Lämna en kommentar

Kal-Mag Plus D, Mineraltillskott

Kal-Mag Plus D

är ett bra kosttillskott för dig som vill vara säker på att du får i dig tillräckligt och en bra balans av kalcium och magnesium. Och för dig som behöver ett extra tillskott av mineralerna.

Kalcium och magnesium är viktiga näringsämnen genom hela livet, viktiga för ben, tänder och muskelfunktion.

När vi åldras minskar absorptionen av mineralerna, varför det är viktigt att försäkra sig om ett tillräckligt intag. Dessutom innehåller våra jordar mindre mängd mineraler än tidigare varför det kan vara svårt att få i dig tillräckligt via kosten. NeoLife Kal-Mag Plus D är en exklusiv kombination av kalcium, magnesium och vitamin D för att hjälpa till att öka dess absorption.

Näringsinformation

Tre kal-Mag Plus D tabletter ger 450 mg kalcium och 225 mg magnesium – en optimal 2:1 dos samt 5 µg vitamin D3 vilket är 100% av referensvärdet för det dagliga intaget (RDA).

  • Kalcium behövs för att bibehålla normal benstomme och normala tänder.
  • Magnesium och vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder.
  • Kalcium och magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
  • Vitamin D bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor.

• För information om ingredienser och näringsinformation klicka på etiketten.
• Kosttillskott är inget alternativ till en mångsidig och balanserad kost eller en hälsosam livsstil.
• Dosering enligt anvisningar får ej överskridas
• Förvaras oåtkomligt för barn.

Köp Kal-Mag plus D här

För att köpa kosttillskott hos NeoLife krävs att du registrerar dig som kund. Det finns dock inga köpkrav utan du bestämmer om och när du vill köpa något. Tveka inte att kontakta mig om du behöver hjälp eller om du undrar över något.

Vill du lära dig mer om näringsämnen och kosttillskott?

Är du intresserad av att lära dig mer om olika näringsämnen och kosttillskott följ min blogg och titta in igen på onsdag då det kommer ett nytt inlägg om ett spännande näringsämne och eller kosttillskott. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg om olika näringsämnen och kosttillskott.

Behöver du hjälp, stöd och peppning angående kosttillskott och/eller i ditt förändringsarbete är du välkommen att boka in ett kostnadsfritt konsultationssamtal för att se om jag kan vara din resurs. Det går naturligtvis bra att köpa och boka in en tjänst direkt. Välj bland mina tjänster eller på BokaDirekt.
🦋Ta hand om dig 🦋

By Lämna en kommentar

Vitamin C, Sustained Release, Kosttillskott

Vitamin C, Sustained Release

är ett kosttillskott för dig som vill få i dig tillräckligt med vitamin C jämt fördelat över hela dagen. Vitamin C är en viktig vitamin som bidrar till immunsystemets normala funktion. Eftersom det inte kan produceras av kroppen, är det viktigt med ett dagligt intag. NeoLife Sustained Release Vitamin C har ett speciellt leveranssystem som garanterar optimala näringsnivåer under 6-8 timmar. Tillhandahåller det vattenlösliga vitaminet C under 6-8 timmar med en enda tablett.

Varje tablett innehåller 200 mg Vitamin C.

Näringsinformation

Ett speciellt leveranssystem garanterar optimala näringsnivåer under 6-8 timmar.

  • Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion.
  • Vitamin C bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
  • Vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tändernas, blodkärlens, tandköttets och hudens normala funktion.

Vitamin C bidrar till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning. (Den gynsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 200 mg utöver det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin).

• För mer information om ingredienser och näringsinformation klicka på etiketten.
• Kosttillskott är inget alternativ till en mångsidig och balanserad kost eller en hälsosam livsstil.
• Dosering enligt anvisningar får ej överskridas
• Förvaras oåtkomligt för barn.

För att köpa kosttillskott hos NeoLife krävs att du registrerar dig som kund. Det finns dock inga köpkrav utan du bestämmer om och när du vill köpa något. Tveka inte att kontakta mig om du behöver hjälp eller om du undrar över något.

Vill du lära dig mer om näringsämnen och kosttillskott?

Är du intresserad av att lära dig mer om olika näringsämnen och kosttillskott följ min blogg och titta in igen på onsdag då det kommer ett nytt inlägg om ett spännande näringsämne och eller kosttillskott. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg om olika näringsämnen och kosttillskott.

Behöver du hjälp, stöd och peppning angående kosttillskott och/eller i ditt förändringsarbete är du välkommen att boka in ett kostnadsfritt konsultationssamtal för att se om jag kan vara din resurs. Det går naturligtvis bra att köpa och boka in en tjänst direkt. Välj bland mina tjänster eller BokaDirekt.

By Lämna en kommentar

D-Vitamin – ett väldigt viktigt näringsämne

D-Vitamin är ett väldigt viktigt näringsämne som vi alla troligtvis får i oss alldeles för lite av i alla fall under den mörka delen av året. 

Eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt, kan vi på våra nordliga breddgrader bara bilda D-vitamin effektivt under delar av året. Istället får vi förlita oss på D-vitaminkällor i kosten och tillskott av D-vitamin.

Kosttillskott av D3-vitamin förser dig med vitaminen även under den mörka årstiden. Under vintern och sen höst och tidig vår är solens närvaro begränsad och därmed är även möjligheten för vår hud att producera D-vitamin begränsad. I det stora hela är möjligheterna för huden att producera D-vitamin då obefintlig, eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt.

På sommaren och på sen vår samt tidig höst exponeras huden för solstrålarna och i stark sol uppnås 10 000 IE med ungefär 30 minuters solexponering. Efter detta sker ingen ytterligare D3-vitaminproduktion i huden.

D-vitamin har en mängd gynnsamma effekter i kroppen. Bland annat bidrar det till att bibehålla en normal benstomme, tänder och muskelfunktion. Utöver dessa fördelar bidrar D-vitamin till ett normalt upptag och nyttjande av kalcium och fosfor samt till normala kalciumnivåer i blodet.     

D-vitaminrika livsmedel

Livsmedel som är rika på D.vitamin är bl.a:

  • Fet fisk (välj vildfångad, msc-märkt)
  • Äggula (välj ägg från frigående utehöns)
  • Kött från gräsbetesdjur
  • Naturligt feta sommarproducerade mjölkprodukter (välj mejeriprodukter från gräsbetesdjur alltså djur som går ute och betar)
  • Vegetarisk kost är generellt fattigare på D-vitamin, men det finns D-vitamin i kantarell och trattkantarell (låt dem torka i solen så ökar mängden).

Vitamin-D:

  • bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor.
  • bidrar till normala kalciumnivåer i blodet.
  • bidrar till att bibehålla normal benstomme.
  • bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion.
  • bidrar till att bibehålla normala tänder.
  • bidrar till immunsystemets normala funktion.
  • har en roll i celldelningsprocessen.

Den fysiologiskt mest effektiva formen av D-vitamin är D3 (kolekalciferol). D2 (ergokalciferol) är 2–10 gånger mindre effektiv.

Mina favoriter:

  • Holistic D3-vitamin, 2000 IE
  • Holistic D3-vitamin, 2000 IE, 90 kapslar i kokosolja
  • Vitaprana D3, 4000 IE, 120 kapslar.
  • Puori D3, 2500 IE, 120 kapslar.

D3-vitamin från Holistic innehåller D3-vitamin utvunnen ur fett från fårull. Kapseln är vegetabilisk.

Vitaprana D3 är ett högdoserat D-vitamintillskott med ren vitamin D (kolekalciferol ) från ullfett.

D3 D-vitamin från Puori är en ren och högkvalitativ D3-vitamin som blandats med kokosolja för att säkerställa ett maximalt upptag i kroppen.

Köp D-vitamin tillskott på Bodystore

Vill du lära dig mer om näringsämnen och kosttillskott?

Är du intresserad av att lära dig mer om olika näringsämnen och kosttillskott följ min blogg och titta in igen på onsdag då det kommer ett nytt inlägg om ett spännande näringsämne och eller kosttillskott. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg om olika näringsämnen och kosttillskott.