• Hoppa till huvudnavigering
  • Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet
  • Hoppa till sidfot

Din LivsstilsResurs

  • Hem
  • Blogg
  • Tjänster
    • Kost- & Hälsocoaching
    • Kostnadsfritt HÄLSOsamtal
    • Massage och massageterapi
      • Massage på Friskis&Svettis i Helsingborg
      • Massage på AktivFysio i Helsingborg
    • Postural träning/terapi
    • Terapeutisk träning – Personlig vägledning
    • Stresshantering
    • Livsstilskompetens för ökat välbefinnande
    • Walk & Talk
    • Rabatter och erbjudanden
  • Företag
    • Tjänster – ett urval
    • Hälsoinventering företag
    • Stöd för dig som arbetar inom socialt arbete
  • Om oss
    • Referenser
  • Kontakt
  • Webbutik
    • Varukorg
    • Till kassan

Livsstilsförändring

15 december, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Stärk ditt immunförsvar med 7 enkla steg

Vårt immunförsvar utsätts ständigt för utmaningar från vår omgivning. Det har alltid varit så och kommer med största sannolikhet fortsätta så. Det bästa du kan göra för dig själv och din omgivning är att se till att ha ett välfungerande immunsystem. De flesta av oss behöver stärka vårt immunförsvar för att det ska fungera optimalt.

Som sagt, utmaningarna för vårt immunförsvar består. Det senaste ”spöket” är Covid-19 som får stora rubriker världen över och hälsomyndigheter varnar allmänheten. Det råder panik på flera ställen och folk är rädda. Försök se nyktert på situationen. Det finns mycket du kan göra och det sista du vill är att vara orolig eftersom det sänker immunförsvaret och får dig att göra ogenomtänkta val. Fokusera på att få ett optimalt fungerande immunsystem. Med lathunden ”Stärk ditt immunförsvar med 7 enkla steg” kan du själv påverka din hälsa.

7 enkla steg för att stärka ditt immunförsvarVill du stärka ditt immunförsvar med hjälp av 7 enkla steg kan du ladda ner lathunden som en pdf-fil genom att fylla i namn och epostadress i formuläret nedan.

Skriv gärna ut första sidan (som du ser här intill) och sätt upp där du dagligen ser den, till exempel på kylskåpet. Det hjälper dig att fokusera på rätt saker.

De följande sidorna i lathunden går igenom stegen och beskriver mer om vad och hur du kan göra det som stärker ditt immunförsvar.

Fyll i din mail och ditt namn för att få lathunden med de sju stegen för ett starkt immunförsvar:

Arkiverad under: Hälsa Taggad som: Hälsa, Hälsosam livsstil, Livsstilsförändring, Verktyg

22 november, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Ta hand om dig

Att ta hand om sig är alltid viktigt men kanske extra viktigt i dessa tider. Så ta hand om dig!

Men vad menas med att ta hand om sig? Hur gör man det? Meningen ta hand om dig kan betyda olika för olika människor och sägs ofta slentrianmässigt precis som frågan hur är det. Och många av oss har aldrig fått lära os hur vi tar hand om oss själva. För mig betyder det ätt göra sådant som ger energi och får mig att må bra. Det ska ge en bra känsla, skapa glädje, harmoni, trygghet, inre lugn och frihet. Vad betyder det för dig och tar du hand om dig?

Vi hör från alla håll; myndigheter, media, vänner och folk vi stöter på i vardagen vad vi inte ska göra. Exempelvis ska vi inte åka kollektivt, inte träffa vänner och familj, inte kramas, inte ta i hand, inte träna på gymmet, inte vistas i stora samlingar osv. Och därtill alla de saker vi ska och bör göra för att minska smittspridningen. De ökar dock inte vårt välbefinnande och skapar inte hälsa, förutom att tvätta händerna då. Till exempel bör vi hålla avstånd, jobba hemifrån, stanna hemma, sprita händer och alla kontaktytor i tid och otid, använda munskydd, avboka alla sociala evenemang osv.

Missförstå mig inte, jag vill också att vi minskar smittspridningen men inte att vi blir sjuka och skapar ohälsa på kuppen. Det är viktigt att förutom minska smittspridningen också stärka ditt immunsystem så att det klarar av alla smittsamma mikroorganismer som härjar där ute. Gör sådant som hjälper din kropp att ta hand om bakterier och virus, inklusive coronaviruset. Sådant som också hjälper dig bli frisk från olika sjukdomstillstånd.

Det finns mycket som det inte talas om. Vi hör väldigt lite om allt vi KAN och BÖR göra för att må bra nu och i framtiden (förebyggande). Och i detta sammanhanget anser jag att frasen ”Ta hand om dig” får extra stor betydelse. Du kan ta hand om dig genom att:

  • vistas i naturen
  • röra på dig mer
  • promenera
  • dricka vatten
  • tillbringa en stund i tysthet
  • äta mat som ger dig energi
  • laga maten från grunden
  • ringa en god vän / familjemedlem
  • ta ett varmt bad
  • gå på massage
  • massera dig själv (egenmassage)
  • lyssna på bra musik
  • läsa en bok
  • och mycket mer

Jag är övertygad om att om vi alla tar hand om os själva så kommer vi klara oss bra ur denna pandemin. Kanske vi till och med kommer att må bättre än vi gjorde innan. För det är ett faktum att välfärdssjukdomar och andra ”kroniska” tillstånd som diabetes, högt blodtryck, cancer, fetma, demens, ibs och autoimmuna sjukdomar ökat kraftigt. Dessa är starkt kopplade till vår livsstil, hur vi lever vårt liv, och är den största riskfaktorn i att drabbas svårt av covid-19. Så genom att ta hand om dig minskar du risken att bli sjuk och därmed smitta andra. Du ökar också ditt välbefinnande på sikt och får ett bättre liv på köpet.

Bra, eller hur? Börja redan idag. Ta exempelvis en promenad, kort eller lång för att få igång systemet.

Arkiverad under: Hälsa Taggad som: Hälsa, Livsstilsförändring, Verktyg

2 november, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Vad gör en kost- och Hälsocoach?

Nu finns det lediga tider att boka för dig som behöver stöttning i kost- tränings- och livsstilförändring. Därför tänkte jag i detta inlägget berätta om vad en kost- och hälsocoach gör och vad det kan innebära för dig att anlita mig för en konsultation eller ett program.

En kost- och hälsocoach försöker hitta grundorsakerna till ditt mående och eventuella symtom och besvär. Med mig får du alltid en personlig vägledning anpassad efter dina individuella behov och förutsättningar. Det jag erbjuder är ett komplement till den traditionella vården. Under en konsultation eller uppstartsmötet (om du väljer ett program) har vi ett djupgående samtal om din livsstil (hur du lever ditt liv); alltså dina kost-, tränings- och sömnrutiner samt hur du hanterar stress. Vi går igenom din bakgrundshistoria och ditt nuläge samt vilka hälsomål du har långsiktigt och kortsiktigt. Sedan skapar vi en hälsoplan och hittar tillsammans lösningar som passar dig bäst. Ibland innebär det en liten förändring i dina rutiner, ibland en större förändring. Detta beror på hur länge du har haft dina besvär eller symtom samt hur hur snabbt du själv vill genomföra nya rutiner och förändringar. För att skapa långsiktiga och hållbara resultat är det viktigt för mig att du är 100% med i förändringsprocessen och själv tar ansvar för din hälsa. Jag kan bara guida dig efter bästa förmåga, baserad på kunskap och erfarenheter och du sköter resten. Det kan vara allt från kostråd och rekommendationer om kosttillskott,  hur du får in motion och träning i din vardag och sömnrutiner till tekniker för återhämtning och stresshantering samt hur du kommer igång med de nya livsstilsrutinerna. Jag stöttar dig hela vägen i genomförandet av dina nya hälsosamma och hållbara livsstilsvanor.

Konkret om vad jag som certifierad PI Kost- & hälsocoach kan hjälpa dig med

Jag kan informera och vägleda dig inom kost och näring, fysisk aktivitet och träning, mental träning samt omgivning och relationer.

Kost och näring
– olika kosthållningar – Paleo, Lågkolhydrat (LCHF), Ketogen, Antiinflammatorisk och autoimmun (IFD / AIP), FODMAPS, Växtbaserad/växtrik, Karnivor
– olika kosttillskott som kan stötta din hälsa
– vad periodisk och terapeutisk fasta innebär
– kom-igång-program för konditionsträning
– terapeutisk träning och hållningsträning

Fysisk aktivitet och träning
– goda motions och träningsrutiner
– vardagsmotion
– kom-igång-program för styrketräning (hemma /på gym)
– kom-igång-program för konditionsträning
– terapeutisk träning och hållningsträning

Mental träning
– andning
– meditation
– affirmationer

Omgivning och relationer
– självkänsla och självförtroende
– giftfri vardag
– ergonomi
– sömnhygien

Jag har specialiserat mig på följande problematik:
  • Stressrelaterad ohälsa
  • Diffus värk, spända muskler och stela leder samt överrörlighet
  • IBS och andra mag-tarmbesvär
  • Kronisk trötthet och utmattningssyndrom
  • Inflammationer
  • Nedstämdhet, oro, panikångest
Övriga kompetenser:
  • Massage och massageterapi
  • Stresshantering
  • Friskvård
  • Postural träning
  • Arbetslivsinriktad rehabilitering
  • Handledning
  • Karriärvägledning

Arkiverad under: Hälsa, Nyheter Taggad som: Hälsosam livsstil, Livsstilsförändring, Tjänster & Erbjudanden

31 oktober, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Klientfall Kenneth – Metabol ohälsa

Metabol ohälsa beror på obalanser i kroppens ämnesomsättning och kan yttra sig på olika sätt. I nedanstående klientfall beskriver jag en man, Kenneth, vars metabola ohälsa visar sig som övervikt, högt fasteblodsocker, förhöjt blodtryck och högt kolesterol. Jag tilldelades klientfall Kenneth – Metabol ohälsa som en del av en hemuppgift i utbildningen till ”Cert. PI Kost- & Hälsocoach”. Här vill jag dela med mig av klientfallet så att du kan få en bild av vad för slags besvär jag kan hjälpa till med och hur ett upplägg kan se ut. Först kommer en kort bakgrundsbeskrivning av klienten. Därefter KTL-upplägg (Kost Träning och Livsstil), följt av beteendeprofil, typ av tjänst och slutligen olika mätparametrar.

Bakgrundsbeskrivning

Kenneth söker mig som kost- & hälsocoach för att han har hört talas om att lågkolhydratkost kan ha god effekt på blodsockret. Han uttrycker oro för att få diabetes typ 2. Kenneth vill så småningom få ett aktivt pensionärsliv, men han vet inte hur han ska få till sin kosthållning i praktiken.

Kenneth är 62 år gammal och bor tillsammans med sin fru i en villa i en förort till en svensk småstad. De har två gemensamma barn, som är utflugna sedan flera år.  Kenneth arbetar heltid som försäkringstjänsteman och paret har en stabil och trygg ekonomi.

I kontakt med vården har Kenneth fått veta att han har en övervikt om 10 kg, högt fasteblodsocker (6,9 mmol/l), ”högt” kolesterol (6,4 mmol/l) samt måttligt förhöjt blodtryck (130 / 85 mmHg). Kenneth har sedan 6 månader tillbaka fått statiner utskrivna för att sänka kolesterolet. Han har ännu inte fått en diabetesdiagnos, men fått höra av sin läkare att han ligger i riskzonen.

När Kenneth kontaktar mig får han börja med att fylla i en hälsoenkät och genom den får jag bland annat reda på följande: Kenneth tycker om god mat och lagar ofta middagar med sin fru. Han tycker speciellt om feta såser och mycket kött som han uttrycker dåligt samvete för. Han äter frukost, lunch och middag regelbundet och tar även en kopp kaffe och en smörgås som mellanmål på eftermiddagen. Om han äter frukost tidigt kan det hända att han även äter samma mellanmål på förmiddagen. Kenneth försöker motionera, men ett krånglande knä gör att det endast blir långsamma promenader 2 gånger per vecka tillsammans med sin fru. Han sover bra och upplever ingen större stress i vardagen. Ibland kan dock köra ihop sig på arbetet. I övrigt känner sig Kenneth frisk.

KTL-upplägg

KTL-upplägget (Kost-Tränings- och Livsstil) jag skulle rekommendera under de kommande 3 månaderna till Kenneth.

Kost:

När det gäller kosten skulle jag rekommendera Kenneth att äta enligt tallriksmodellen ”Lågkolhydrat-Paleo”. Då kan han med gott samvete äta kött och feta såser och vara mätt och belåten så att han inte behöver något mellanmål. Det är troligtvis varken köttet eller de feta såserna som gett honom de extra kilona och den i övrigt metabola ohälsan. Jag har inte fått någon information om det men antar att han äter spannmål till sitt kött och kanske även till frukost. Att bara byta ut spannmålen mot grönsaker tror jag skulle göra stor skillnad.

Jag väljer ”Lågkolhydrat-Paleo” istället för ”Strikt lågkolhydratkost”. Anledningen är att Paleo generellt bygger på renare råvaror av god kvalitet medan lågkolhydratkost generellt inte tar hänsyn till detta utan främst koncentrerar sig på låg mängd kolhydrater, måttlig mängd proteiner och hög andel fett och inte vilken kvalitet på dessa. Lågkolhydratkost innebär generellt också mycket mejeriprodukter, vilka är både inflammationshöjande och hormonstörande samt till viss del även kan bidra till viktökning eller utebliven viktminskning. Rena råvaror av hög kvalitet är A och O för en långsiktig hälsa.

Min rekommendation till Kenneth är att han undviker alla spannmål och mejeriprodukter förutom smör och eventuellt rysk yoghurt (dock inte äta det varje dag). Vidare rekommenderar jag kött, fågel och fisk av bra kvalitet, gräsbetes, ekologiskt och vilt. Jag avråder från charkuterier. Kenneth kan gärna få dricka fettkaffe (kaffe, mct-olja, ev smör och ev kollagenpulver) eller benbuljong till mellanmål eller fika om det skulle behövas. Det kan vara att han känner sig hungrig eller bara sugen på något. Jag rekommenderar dock 2-3 måltider per dag och att han undviker småätande samt att han utför periodisk fasta 16:8.

Kosttillskott:

När det gäller kosttillskott skulle jag i första hand rekommendera standardtillskotten Omega-3, magnesium och vitamin D. För hälsan generellt och metabol hälsa i synnerhet är det viktigt att undvika vitamin-D brist, att ha en bra omega-3/omega-6 balans samt se till att få i sig tillräckliga mängder magnesium. För att optimera sin hälsa ska Kenneth ta 2 gram omega-3, 800 mg magnesium som trappas upp successivt från 400 mg och 2000IE D-vitamin. Här är det precis som med maten viktigt med produkter av bra kvalitet som kroppen kan ta upp.

I övrigt kan jag rekommendera Kenneth att ta tillskottet Coenzym Q10 eftersom han äter statiner. Q10 motverkar en eventuell muskelvärk och trötthet som är vanliga biverkningar vid statinbehandling. Vidare kan nitrater i form av exempelvis rödbetsjuice, aminosyrorna citroliner och argininer; (för blodtryck), samt någon form av antingen symbiotika eller probiotika och prebiotika bidra till en bättre metabol hälsa. Prebiotikan får han gärna ta i form av resistent stärkelse exempelvis potatismjöl i kallt vatten eller utrört i lite rysk yoghurt.

Träning och rörelse:

I dagsläget varken tränar han eller utför vardagsmotion förutom 2 lugna promenader i veckan. Det är oklart om och hur mycket han rör sig i sitt arbete så kanske får han in en del vardagsmotion där. Om inte så rekommenderar jag att han får in lågintensiv vardagsrörelse så som en kort promenad till skrivaren eller resa sig upp och sträcka på sig var 25e minut. Jag skulle rekommendera en promenad varje dag. Han kan börja med 10-15 minuter i lugn takt för att komma igång och för att inte belasta knäet för mycket för att sedan utöka till en timme eller motsvarande ca 10000 steg. Promenaderna kommer att göra gott för knälederna och hela kroppen.

Utöver promenaderna kommer jag att ge honom ett antal övningar att göra dagligen för att öka rörlighet, styrka och stabilitet. Då jag även är utbildad medicinsk massageterapeut och har koll på vilka övningar jag rekommenderar en kund utifrån dennes förutsättningar. Jag utgår bl. a från postural träning men även andra terapeutiska övningar.

Efter ca en månad kan han börja med styrketräning. Här tänker jag att han börjar med grundövningarna armhävningar (mot en vägg sen skrivbord sen golv), benböj, först med hjälp av dörr (stå med dörren mot sig och hålla i båda handtagen, ett handtag per hand) för balans och hållning samt utfallssteg med hjälp av trästav så att han får en rak och stolt hållning och inte sjunker ihop. I takt med att han blir starkare utökar vi träningsövningarna. Styrketräning är ju trots allt den bästa träningen för viktminskning.

Tredje månaden kan Kenneth även införa konditionsträning för att stärka hjärtat och få bättre kondition med hjälp av kom-i-gång-programmet. Alternativ är att han går till ett gym och konditionstränar på crosstrainer och eller rodd. Kanske kan han även cykla till och från jobbet eller en lite längre tur på helgen. Bästa träningen för metabol hälsa är ju vardagsmotion kombinerat med styrketräning och någon form av konditionsträning (som ska anpassas efter individen). Jag rekommenderar korta pass som utförs ofta och att han så småningom kan utföra helkroppsövningar där han behöver stabilisera och balansera kroppen i olika positioner, övningar så som benböj, marklyft, utfallssteg, dragövning, pressövning.

Livsstilen i övrigt:

När det gäller sömn, stress och harmoni som så verkar Kenneth inte ha några problem mer än att det ibland kör ihopa sig på jobbet. Jag skulle rekommendera en andningsövning på 5 minuter som han gör varje dag oavsett om han känner sig stressad eller inte. Då kommer han dels att klara förändringsprocessen lättare och har en övning att ta till när det blir lite stressigt på jobbet. Jag skulle också rekommendera honom att varva ner på kvällen utan TV, dator, Ipad och smartphone och släcka ner samt att vara ute när det är dagsljus för att främja den cirkadianska rytmen.

Beteendeprofil

Jag tänker mig att Kennet är både kunskaps- och motivationsdriven men mer åt motivation. När det gäller kosten så tror jag att han behöver kunskap om vilken mat han ska äta och varför. Kanske även specifika inköpslistor, menyer och recept. När det gäller träningen tror jag däremot att han mest behöver coachning och peppning. Möjligtvis även lite kunskap kring vilken typ av träning och varför den är bra för honom. Med tanke på sitt yrke som försäkringsförmedlare är han troligtvis resultatdriven och kommer att motiveras av att han ser resultat och behöver coaching om eller när förväntade resultat uteblir.

Typ av tjänst

Jag kommer att erbjuda tjänsten som en typ av program, enskilt i form av videosamtal via exempelvis zoom och mailsupport mellan ”träffarna”. Det blir tre träffar totalt varav den andra sker efter 4-6 veckor och sista den 12 veckan. Om Kenneth skulle bo i samma stad kan jag ev erbjuda Irl-träffar om han vill ha detta. Men jag tror att det passar både honom och mig bäst att ha allt online. Jag följer upp både via mail och samtalsträffar. Kenneth får fylla i en matdagbok alternativt en livsstilsdagbok, gärna i form av foto och lite kompletterande text. Genom att föra dagbok blir han medveten och ser verkligheten samt kan följa sina resultat. Och genom att jag som hans kost- & hälsocoach tar del av dagboken kan rikta min coaching och eventuellt justera upplägget.

Samtals-träffar – uppstartsmöte, uppföljning, avslut

Programmet startar med ett uppstartsmöte på 90 minuter där min ambition är att gå igenom upplägget av KTL-programmet som jag redogjort för ovan. Han ska förstå att han kan påverka sin vikt och hälsa i övrigt med detta upplägget om han följer det och att han får stöd av mig under sin process.

Vi går igenom Kennets nuläge och vilka hälsomål han har. Han får programmet och en enkel checklista för att hålla fokus. Checklistan följs upp på nästa samtalsträff där vi eventuellt gör vissa förändringar i upplägget.

Coaching via mail och fb-grupp

Mellan träffarna erbjuds coaching via mail. Kenneth får tips och trix, peppning och svar på frågor. Jag kommer att erbjuda en sluten fb-grupp för kunder som köper KTL-program där de framför allt kan stötta och varandra men där jag också svarar på frågor, coachar och peppar. Kenneth bjuds in till denna grupp.

Mätparametrar

Subjektiva mätverktyg jag vill använda mig av är ett livsstilstest och en hälsoenkät innan intromötet alternativt efter men innan uppstartsmötet.

Objektiva mätverktyg jag vill använda mig av är ett ”Fettsytratest” för att mäta omega-3/omega-6 balansen som kunden antingen gör innan eller efter första mötet, ev även en blodpanel exempelvis  hälsokontroll XL via Werlabs med de vanligaste markörerna innan uppstartsmöte. Eventuellt ett återtest efter 3 månade för att se förändringen. Detta kan hjälpa honom att fortsätta med de bättre kost och livsstilsvalen. Test och mätning av blodtryck och insulinresistent gör han hos sin läkare.

Andra mätverktyg jag skulle föreslå Kenneth är:

  • midjemått och bukmått enkel med hjälp av måttband / linjal
  • vikt med hjälp av våg,

Kenneth utför dem själv innan varje samtalsträff. Detta ger oss båda en bra bild av nuläget och för att mäta resultat över tid.

Anlita en Kost- & Hälsocoach

Jag hoppas att du tyckte att sammanställningen av klientfall Kenneth –  Metabol ohälsa var intressant att ta del av. Känner du igen dig? Eller har du en familjemedlem eller vän som passar in på beskrivningen av Kenneth, hans problematik och funderingar? Då är du eller din vän varmt välkommen att boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal så ser vi om och hur jag kan hjälpa till.

Här kan du läsa mer om tjänsterna inom kost- & hälsocoaching. Tveka inte att kontakta mig om du har några frågor eller vill ha mer information.

Arkiverad under: Hälsa Taggad som: Kost, Livsstilsförändring

1 juli, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Rådgivning och coaching i förändringsprocessen

Många av oss inser att vi behöver göra någon form av förändring i vårt liv. Men en förändring kan vara svår att genomföra på egen hand. Att bara komma fram till vad som ska göras och hur kan kännas övermäktigt och göra så att det hela tiden skjuts fram till någon gån i framtiden. Och livet rullar på och tiden går. Känns det så för dig? Då kan rådgivning och/eller coaching vara till hjälp.

Känner du att du behöver hjälp på din resa till ett liv du vill leva för att må bra, klara vardagens krav och uppnå dina mål och drömmar? Känner du dig ofta stressad och spänd i din kropp? Kanske vet du att du inte får i dig tillräcklig eller rätt sorts näring? Kanske är du ständigt trött och har sömnproblem? Du vet att du behöver göra en förändring, men vet inte vilken väg som leder till en bättre hälsa? Saknar du verktyg & motivation?

Vill du ha stöd på din hälsoresa?

Kontakta gärna mig för rådgivning om hur jag kan hjälpa dig till en bättre hälsa och ökat välbefinnande. Jag har en kombination av tjänster när det gäller stresshantering, Kost- & hälsocoaching och friskvård i övrigt för bästa resultat. Hos mig finner du engagemang i dig som person och din hälsa samt tillgänglighet och kontinuitet för att känna trygghet.

Tillsammans skapar vi den förändring du vill ha.

Helhetsperspektiv

Ibland ser man inte skogen för alla träd…

Utifrån ett helhetsperspektiv kan jag som din livsstilsresurs hjälpa dig att lägga grunden för en hållbar och hälsosam livsstil. Vi har alla olika mål och förutsättningar, men det är du själv som påverkar hur du vill att ditt liv ser ut. Låt mig hjälpa dig att ta dina första steg mot en mer hälsosam och tillfredsställande vardag. Genom att boka ett kostnadsfritt hälsosamtal kommer du igång utan att förbinda dig till något. Tryggt och säkert för dig som är osäker.

Arkiverad under: Hälsa Taggad som: Livsstilsförändring, Tjänster & Erbjudanden

4 februari, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Matdagbok

Att skriva matdagbok är ett bra sätt att bli medveten om vad du stoppar i dig och om det är bra för dig eller inte.

En matdagbok kan se olika ut och du kan anpassa den efter dina mål och preferenser. Du kan exempelvis skriva ner exakt vad och när du äter eller dricker något, du kan välja att bara sammanfatta i slutet på dagen. Du kan ta foto på det du äter och dricker och då eventuellt även skriva lite kort till bilden. Det är bra att skriva ner på något sätt notera (kanske med en smiley) vad du känner/ kände i samband med intaget. Och hur det smakade.

Ett exempel på en dags anteckningar kan se ut:

8.00 Vatten

8.15 kaffe

11.00 Dagens frukost; kalla Kalkonfärsbiffar och en liten avokado. Så gott! Intaget efter fysisk aktivitet i form av rask promenad och massage av kund. Riktigt gott med mat när man är riktigt hungrig. Ca 16 timmars fasta

13.00 Och så denna fantastiskt goda smoothie!

Ingredienser:

🦋Fryst ananas, apelsin, blåbär, rödbeta.

🦋Färska dadlar och selleristjälkar

🦋pressad ingefära, citronjuice och limejuice

🦋pulver: trambär, schisandra, gurkmeja, cayennepeppar, nejlikor

🦋Mct-olja

🦋Vatten

18.15: Middag ur matlåda på jobb innan dagens sista kund.

  •  Oxsvans, ugnsrostade rotsaker/grönsaker, bockhornsklövergroddar samt lite sjögrässallad vid sidan om samt en bit eko gurka. Gott!
  • Åt upp 2/3 masserade och åt sedan upp resten vid 19.30.

Under dagen åt jag även en liten bit choklad (absolut black 100%), några nötter, ett par dadlar och ett par hyvlade skivor smör. Dryck har endast bestått av vatten samt en liten kaffe från EH (enkel med dubbel espresso) vid 16-tiden.

Kosttillskott: 1 Probiplex, 2 vitamin d, 2 magnesium innan jag la mig på kvällen.

 

Du väljer själv hur detaljerat du vill skriva det beror ju lite på ditt syfte samt personlighet. Du kan också välja att fota dina måltider.

Arkiverad under: Mat - inspiration och recept Taggad som: Hälsosam livsstil, Livsstilsförändring, Verktyg

  • Gå till sida 1
  • Gå till sida 2
  • Gå till sida 3
  • Interimistiska sidor utelämnas …
  • Gå till sida 10
  • Go to Nästa sida »

Primärt sidofält

Välkommen till min blogg

Välkommen till min blogg

Inspiration, tips, råd och verktyg för en hållbar och hälsosam livsstil.

Här på bloggen får du kostnadsfri inspiration, motivation och vägledning i din resa till ökat välbefinnande och en stark och frisk kropp i balans. Du får måltidsförslag, recept, träningsövningar för ökad rörlighet, stabilitet och styrka, tips på bra böcker, tidskrifter, poddar och filmer samt matnyttig information om näring, fysisk aktivitet, stresshantering, mental träning, olika produkter och hälsa i allmänhet.

Vem är jag?

jag Nina
Jag som skriver och driver Din LivsstilsResurs heter Nina Plato. Jag arbetar som massör, kost- & hälsocoach och stress- & friskvårdsterapeut. I perioder arbetar jag även som arbetskonsulent, främst med arbetsinriktad rehabilitering och karriärvägledning. Min passion är att inspirera och hjälpa människor att må bra, utvecklas och nå sina mål.
———————————————-
———————————————-

Tjänster för dig som vill öka ditt välbefinnande och få en frisk kropp och knopp i balans: stresshantering, kost- & hälsocoaching, teståterkoppling, massage och PT i terapeutisk och postural träning.

Kost- & Hälsocoaching, Onlinetjänster Boka tid
Massage & Postural träning på AktivFysio i Helsingborg Boka tid

Footer

Kontaktuppgifter

  • nina@livsstilsresurs.se
    076-024 59 39
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Instagram

Mina tjänster

  • Hälsoinventering företag
  • Kost- & Hälsocoaching
  • Kostnadsfri konsultation
  • Kostvägledning
  • Livsstilskompetens
  • LivsstilsKompetens – vägledning
  • Rabatter och erbjudanden
  • Walk & Talk

Boka tid:

Massage & Terapeutisk träning Boka tid
Kost- & Hälsocoaching, Stresshantering, terapeutiska övningar & egenmassage Boka tid

Arkiv blogginlägg / artiklar

Copyright © 2021 · Din Livsstilsresurs, Nina Plato · Logga in