Din LivsstilsResurs

Livsstilsförändring

By Leave a Comment

12 steg till bättre hjärnhälsa

Förr trodde man, såväl gemene man som forskare och experter att vår vuxna hjärna var oformbar och att vi inte kunde påverka vår hjärnhälsa. Nu vet vi bättre, hjärnan är formbar hela livet. Men du måste använda den – ”If you don’t use it, you loose it” och göra en del medvetna val för att optimera den. Med dessa 12 steg till bättre hjärnhälsa är du på god väg. Stegen är ganska generella och vi är alla olika med olika förutsättningar beroende på gener, vår närmiljö och hur vi hitintills levt våra liv så du kan eventuellt behöva ta ytterligare steg samt modifiera de här stegen för att passa just dig och din hjärna.

1. Rör på dig

Fysisk aktivitet aktiverar ämnen som bidrar till dina hjärncellers tillväxt och utveckling. De ger också bättre inlärningsförmåga och minne samt ökar hjärnans formbarhet och förebygger sjukdom.

2. Ät hälsosamt

En femtedel av ditt näringsintag används av din hjärna så mata den med näringsrik mat så som fet fisk och omega-3 fettsyror, kött från gräsbetande djur, grönsaker, frukt, nötter och kryddor.

3. Drick vatten

Hjärnan består till ca 80% av vatten och för lite vätska leder till uttorkning som försämrar din koncentration och ditt korttidsminne. Drick 1-2 liter rent (renat) stilla kranvatten varje dag. Smaksätt det gärna med citron, lime, frusna bär, apelsin eller gurka.

4. Sov och vila

Återhämtning är livsviktig. Vid sömnbrist försämras såväl ditt humör som ditt minne, din tankeförmåga och förmåga att koncentrera dig. Se till att varva ner på kvällen och få mellan 6-8 timmars sömn varje natt. Ta också tid för vila och återhämtning under dagen med hjälp av andningsövningar.

5. Ät kosttillskott

Din hjärna behöver rätt balans av fettsyror för att må bra. Ge din hjärna fiskolja med EPA och DHA-syror. Jag rekommenderar ArticMed Omega 3 fiskolja som är en av de bästa och renaste på marknaden.NeoLifes Omega 3 Salmon Oil Plus är också väldigt bra.

6. Läs mer

Skippa Tv:n, datorn och surfplattan en stund och läs istället en bok eller tidskrift i pappersformat. Då ökar du din kognitiva reserv, vilket gör hjärnan mer motståndskraftig mot olika sjukdomar.

7. Spela ett instrument

Genom att spela ett instrument eller sjunga gör du främre hjärnbalken (den del av hjärnan som hanterar kommunikationen mellan de båda hjärnhalvorna) större. Att utöva musik i någon form kräver en ytterst intensiv samordning av de olika funktionerna i hjärnan och sätter igång hörsel, finmotorik, syn, minne, planering och socialt samspel.

8. Lär dig ett nytt språk

Språkinlärning ger större täthet i den grå substansen i hjärnan. Det är där som signalöverföringen mellan nervcellerna sker.

9. Testa nya saker

Utmana din hjärna och håll den på det sättet i form. Ta exempelvis en ny väg till jobbet eller skolan, borsta tänderna med ”fel” hand, testa en ny idrott eller tillaga en ny maträtt från ett recept.

10. Umgås med människor och djur du gillar

Socialt umgänge har en hälsofrämjande effekt på hjärnan. Det har visat sig att sociala människor lever längre och har bättre psykisk hälsa än människor som lever isolerat. även samvaron med djur har en hälsofrämjande effekt på hjärnan. Så umgås med människor och djur du tycker om att vara med (människor du inte gillar stressar dig och bör undvikas så långt det är möjligt). Måste du umgås med en viss person så ändra ditt förhållningssätt till hen.

11. Träna hjärnan

Håll din hjärna i trim med olika ordspel, pussel, sudoku, minnesövningar, korsord och gåtor. Utmana dig själv och en vän.

12. Kickstarta hjärnan varje morgon

Drick en morgonsmoothie med kokosmjölk, bär, avokado, chiafrön, linfrön och krydda med kakao, gurkmeja, ingefära eller rödbetspulver. Eller varför inte en gurkmejashot gjord på vatten, äppelcidervinäger, rödbetsjuice, gurkmeja, cayennepeppar, pressad citron och fiskolja eller mct-olja.

Om allt är nytt och verkar mycket så börja med ett steg itaget. Lägg till ett nytt steg varje dag alternativt varje vecka. Det viktigaste är att du gör något för din hjärna varje dag. Lycka till!

Skriv gärna i kommentarerna om dina framsteg men också backslag för att få pepp och utvecklas. Kom ihåg att du lär dig mer av dina motgångar än dina medgångar. Jag hjälper gärna till och stöttar dig på vägen.

By Leave a Comment

Drömliv – Lycklig på riktigt

Inlägget innehåller reklam för bokus och adlibris i form av affiliatelänkar

Boken Drömliv: Lycklig på riktigt av Kajsa Ingemarsson och Karin Nordlander rekommenderas till dig som behöver nytt hopp för ett bättre liv.

Drömliv är boken som kan komma att förändra ditt liv. På ett mycket pedagogiskt och underhållande sätt beskriver författarna Kajsa och Karin utifrån egna erfarenheter hur du ska finna lyckan i ditt liv. Det handlar om att lyssna mera inåt och att ’sätta själen i förarsätet’. Drömliv är en inspirerande vägledning till ett meningsfullt, rikt och lyckligt liv. De metoder och tankar författarna förmedlar är på en gång både nya och tidlösa och handlar om att skapa ett lyckligt liv på alla plan; materiellt, fysiskt, andligt och mentalt. Boken Drömliv beskriver ett sätt som kan hjälpa dig att hitta vägen till din inre kraft och outnyttjad potential. Är du redo för ditt Drömliv? Läs eller lyssna då på boken.

Lyssna på boken via en ljudboksapp, låna den på biblioteket eller köp den på Adlibris 🛒 (affiliatelänk) eller Bokus 🛒 (affiliatelänk).

Andra böcker av Kajsa Ingemarsson

Isobels vandring : en berättelse bortom tid och rum

Isobels vandring : en berättelse bortom tid och rum
Köp

Hjärtats väg : att hela och helas med kärlekens kraft

Hjärtats väg : att hela och helas med kärlekens kraftKajsa Ingemarsson, Jörgen Tranberg
Köp

Små citroner gula

Små citroner gula
Ladda ned

Den magiska gnistan : vägen till ett kreativt liv

Den magiska gnistan : vägen till ett kreativt liv

Vill du lära dig mer och utvecklas som människa?

Är du intresserad av att lära dig mer om hur människan fungerar, om förändring, personlig utveckling, olika livsstilar och sätt att öka sitt välbefinnande, klara av vardagens krav och uppnå dina drömmar och mål i livet? Följ då min blogg och titta in igen nästa tisdag. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg i kategorin Böcker, tidskrifter, podcaster eller taggarna Lästips och Personlig utveckling.

By Leave a Comment

Hjärnstark – Hur motion och träning stärker din hjärna

Boken Hjärnstark – Hur motion och träning stärker din hjärna

…är en mycket intressant bok om hur träning, särskilt konditionsträning, kan förbättra ditt minne, stärka din mentala kapacitet och bromsa åldrande. Boken rekommenderas varmt till dig som vill höja din mentala kapacitet och i allmänhet öka ditt välbefinnande.

Hjärnstark är skriven av Anders Hansen. Jag lyssnade på den första gången 2017 men har lyssnat på den igen då jag behövde lite inspiration till min egen löpträning. Den är lika aktuell än och kommer nog vara det långt framöver. Så länge vi människor sitter still mer än vi rör på oss i alla fall.

Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Regelbunden motion och träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns, mycket bättre än sudoku, korsord och alla tänkbara kosttillskott tillsammans.

Idag vet man att hjärnan är enormt föränderlig. Förr trodde man att hjärnan inte kunde förändras och att hjärnceller inte kunde nybildas. Nu vet man bättre! Det bildas ständigt nya hjärnceller och nya kopplingar skapas och försvinner. Allt du gör, till och med varje tanke du tänker, förändrar din hjärna lite grann. Och det gör i allra högsta grad även motion och träning. När du rör på dig, sätter din kropp i rörelse, blir du inte bara piggare och mår bättre, du förbättrar även ditt minne. Träning och annan fysisk aktivitet påverkar koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten – till och med din personlighet och intelligens. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra ”mental växel”, till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig. Och alla människor som rör på sig får de här fördelarna, barn, vuxna och gamla. Det är aldrig för sen att börja röra på sig.

Uppgradera din hjärna!
”I Hjärnstark visar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till boken Hälsa på recept, vilka mekanismer i din hjärna som omvandlar promenaden eller löprundan till inget mindre än en mental ”uppgradering”. Du får lära dig vad det beror på och du får konkreta tips på hur du ska röra på dig för att uppnå alla positiva effekter som forskningen har kunnat visa.”

Boken är Lättläst och fylld med nya forskningsresultat! Rekommenderar den varmt! Köp den till dig själv eller till någon du tror skulle få glädje av den.

Nu finns även en kortversion av boken :)

Jag lyssnade (som vanligt) på boken via ljudboksapp men du kan naturligtvis även låna den på biblioteket eller köpa den på exempelvis bokus.se (affiliatelänk) eller adlibris.se (affiliatelänk).

Vill du lära dig mer och utvecklas som människa?

Är du intresserad av att lära dig mer om hur människan fungerar, om förändring, personlig utveckling, olika livsstilar och sätt att öka sitt välbefinnande, klara av vardagens krav och uppnå dina drömmar och mål i livet? Följ då min blogg och titta in igen nästa tisdag. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg i kategorin Böcker, tidskrifter, podcaster eller taggarna Lästips och Personlig utveckling.

By Leave a Comment

Endast en sjukdom och två orsaker

Enligt skolmedicinen och WHO finns det tusentals sjukdomar. Men egentligen finns det endast en sjukdom och den sjukdomen har två orsaker.

I alla fall enligt Raymond Francis

För ett tag sedan kom jag av en slump över en mycket intressant Youtube video där Raymond Francis pratar om sin syn på sjukdom och hälsa. Enligt honom är alla sjukdomar egentligen (utom ca 5 %) EN enda sjukdom (med olika namn och som visar sig olika hos olika personer).

Enligt honom är hälsa liksom sjukdom ett val. Antingen lever du så att du blir eller förblir frisk eller så lever du så att du blir sjuk. Så, hälsa är ett val och vi måste själva ta ansvar för vår hälsa. I mina öron låter det han säger väldigt vettigt och jag ser fram emot att en dag läsa hans böcker, speciellt boken ”Never be sick again”.

Här är videon:

Eftersom han lever och verkar i USA är hans referenser och exempel baserade på amerikanska människor och system.

Francis Raymond är:

Utbildad kemist och använde sina kunskaper för att läka och bli frisk från väldigt allvarlig sjukdom. Efter det ville han dela med sig av sina erfarenheter, sin nya kunskap om sjukdom och hälsa för att hjälpa andra bli och förbli friska. Han har nu skrivit fem böcker som alla är ”cutting edge books”. Det han gjort är att förenkla saker, förenklat bilden av vad sjukdom är och hur man blir frisk och sedan håller sig frisk. (för människan och hennes hälsa är oerhört komplex). Alla kan enligt Raymond, lära sig modellen / systemet och alla kan leva efter den, så enkel är den. Kom dock ihåg att enkelt inte alltid är samma sak som lätt.

Han kallar sin modell ”The beyond health model” och kortfattat innebär den:

Det finns bara EN sjukdom.

All sjukdom är i grunden en cell som inte fungerar som den ska, den har en funktionsstörning. Ju fler celler du har som inte fungerar ju sjukare är du. Detta baseras på att vi alla är uppbyggda av celler.

Och

Det finns bara Två orsaker till sjukdom, dvs till att en cell har/får en funktionsstörning.

1. Antingen får den inte allt den behöver för att fungera som den ska. En brist (näringsbrist)

Eller

2. Så Får den något som stör eller hindrar cellen och dess funktioner. Toxicitet; Förgiftning – Något förgiftar cellen.

Diabetes, förkylning, cancer, fibromyalgi, influensa,  osv är bara namn som på något sätt beskriver symptom och var de symptomen finns. Det kan vara värdefullt när man pratar om sina besvär med andra och för att veta vilka celler som är involverade, problemets art och vad personen ifråga upplever. Termerna förkylning osv är alltså okej att använda sig av för nämnda anledningar. De är däremot inte okej att används för behandlande syften eftersom få behandlar man endast symptomen och inte sjukdomen. Alla sjukdomar beror ju på att en eller  flera celler är ofungerande  / inte fungerar som de(n) ska. Och det på grund av antingen en brist  på något de(n) behöver eller på grund av
Så om någon är sjuk så har denne ofungerande celler. Och då behöver denne göra så att cellerna fungerar normalt igen. När cellerna fungerar som de ska, är problemet borta och personen är frisk, fri från din förkylning, diabetes …..

Antingen får cellen inte allt det den behöver för att fungera optimalt, dvs en brist eller så går den något som hindrar den eller inskränker dess förmåga att fungera optimalt, dvs toxicitet.

Raymonds 6 vägar till hälsa / sjukdom

Raymond har tagit fram 6 enkla vägar till hälsa och välmående. Dessa vägar eller faktorer fungerar såväl för att bibehålla god hälsa som att bli frisk från sjukdom och går även att applicera på förståelsen av sjukdom, varför vi blir och förblir sjuka. De 6 vägarna är:

1. Nutrition

  • Se till att du får i dig den mat som innehåller/ är baserad på den näring dina celler behöver för att fungera optimalt. Näringsämnen så som vitaminer, aminosyror, antioxidanter, fettsyror, fibrer, mineraler mm. Ät råa grönsaker och rotsaker, helst ekologiska är Raymonds råd.
  • Se till att hålla dig borta från sådan mat som skadar dina celler. Socker, vete, mejeriprodukter och processade oljor är de fyra värsta enligt Raymond.

2. Toxicitet

  • Gifter och farliga kemikalier finns överallt runtomkring oss och de skapar sjukdom både för människor och djur. Du behöver undvika dem i största möjliga mån och göra dig av med de du redan fått i dig och som stör cellernas funktion.
  • Det första du behöver göra är att sluta ta in gifter i kroppen, lär dig var de finns och undvik dem. Enligt Raymond är Bekämpningsmedel det värsta; Spannmål och animaliska produkter från djur som hålls instängda och blir matade med för dem onaturlig föda är den största källan till bekämpningsmedel.
  • Det andra du behöver göra är att stödja din kropps avgiftning med råmaterial från mat och kosttillskott, så att kroppen kan göra sig av med gifter. Vitamin C är en kraftfull antioxidant.
  • Det tredje du behöver göra är att göra dig av med gifter som redan är lagrat i kroppen. Bastu på regelbunden basis är enligt Raymond det bästa sättet att få ut gifter.

3. Mentalt inkl andlighet (spiritual)

  • Dina tankar precis som allt annat du stoppar in i kroppen har en stor inverkan på din hälsa. Negativa, hatfyllda, bittra tankar liksom ilska påverkar oss negativt då de ökar stressen, frisätter stresshormoner i kroppen och positiva, goda, kärleksfulla tankar påverkar oss positivt då de lugnar. Tänk alltså på vad du stoppar in i ditt sinne och inte bara det du stoppar i din kropp.
  • Din förbindelse till din själ, ditt inre jag/högre jag (spirit), den ultimata kraften av universum har en mycket kraftfull inverkan på vår hälsa.

4. Fysiskt

  • Fysisk rörelse. Rörelse är liv och utan rörelse dör du. Så rör på dig, rör på kroppen, varje dag. Movement is life and without movement you die. So start moving! Rör/träna och stretcha dina celler. Med rörelse främjar du leveransen av näringsämnen till cellerna och främjar bortförandet av toxiner/slaggprodukter från cellerna. Att hoppa på en studsmatta 20 minuter varje dag är Raymonds råd.

5. Genetik / Våra gener

  • Den viktigaste vetskapen är att vi INTE styrs av våra gener. Raymond förklarar det som att du har ett operativsystem (så som din dator) som håller igång hela systemet i bakgrunden.  Ca 30% av dina gener ingår i det operativsystemet som styr medan 70% bara finns där och väntar på information från dig, sin omgivning, att tala om för dem vad de ska göra. De fungerar ungefär som ett program på din dator. T ex ett ordbehandlingsprogram. Ordbehandlingsprogrammet kan göra olika saker men du måste klicka på det och tala om för det vad det ska göra. Så är det med våra gener också. Du måste tala om för dem vad de ska göra och gör du det så gör de som du säger. Så om du har en sk cancergen och ber den att ge dig cancer så kommer den att göra det. Se genen som en betjänt. De gör det du ber den och när du slutar fråga / be den så slutar den. Och hur frågar vi våra gener då? Jo, via vår kemiska omgivning (näringsämnen, toxiner, tankar) inuti våra celler ger vi signaler till våra gener som talar om vad de ska göra. Detta betyder att vi behöver vara försiktiga med vilka signaler vi ger till våra celler. Du behöver alltså ha en god biokemisk miljö i dina celler, i din kropp och runt din kropp. Då kommer vi åter tillbaka till näring/brist och toxicitet. Du behöver ge cellerna det de behöver och undvika sådant som skadar. Våra celler och gener blir skadade hela tiden och behöver därför rätt material för reparation. Det finns ett bra reparationssystem men för att det ska fungera så behöver vi få i oss bra råmaterial och undviker toxiner som stör processen. Annars förblir de skadade cellerna skadade och delar sig som skadade och du får skadade gener som bara blir fler och fler. Det är så vi åldras och det är så vi blir sjuka.

6. Sjukvård

  • Ofta ser vi på sjukvård som mirakel som ska bota oss. Men väldigt liten del av sjukvården i dag är mirakulös. Den som är det är akutvård, traumavård. Den är väldigt bra och effektiv. Den mesta av dagens ohälsa är dock inte akut utan kronisk och där fungerar inte sjukvården. Så ca 15 % av dagens sjukvård är riktigt bra och resten, ca 85% är enligt Raymond nonsens, helt verkningslös. Skyll dock inte på läkare och annan sjukvårdspersonal. De är oftast bra människor som vill väl och tar risker för att rädda liv. Det största misstaget dessa bra, omtänksamma människor gör ar dock att studera på läkarlinjen och vård & omsorg där 85% av det de lär sig är ovetenskapligt nonsens. Och sen praktiserar de denna ovetenskapliga nonsens på befolkningen. Och det funkar inte. Därför blir människor sjuka, sjukare och förblir sjuka. Och därför skjuter kostnaderna för sjukvård i höjden och därför är majoriteten av alla dödsfall relaterade till medicinsk intevention.
Så ta ansvar för din hälsa. Lär dig Raymonds ”pathways” och håll dig frisk!
Rekommenderar dig verkligen att lyssna på Raymond när han pratar om ovanstående. Han pratar också om biologisk ålder och hur viktigt det är att du håller din kropp biologiskt ung. Raymond har tydligen en väldigt låg biologisk ålder. Och enligt honom kan du bli 10 år yngre under ett år genom att följa hans råd.

Förutom videon här ovan och de böcker han skrivit har Francis också en hemsida där du kan läsa mer om honom och hans syn på hälsa och sjukdom.

 

By Leave a Comment

2019 – Nytt år med nya möjligheter

År 2019 är här och ett nytt år med nya möjligheter har börjat!

Vi kan alltid börja om, börja på nytt med något nytt. Varje dag, varje timme ja till och med varje sekund har vi möjligheten att tänka om, göra om och göra rätt, börja göra det vi verkligen vill göra. Men ett nytt år känns ofta på ett annat sätt, som att nu har jag chanssen att börja ett nytt liv, ett annat liv, ett bättre liv. ”Nu ska jag göra det jag verkligen vill göra”. ”Nu, när ett nytt år börjar”.

Så om du är en av oss som känner att det är något speciellt med ett nytt år och att det då på något sätt känns extra verkligt och möjligt att påbörja något nytt, följ då mig här på bloggen, via bloglovin, på min facebooksida eller Instagram. Under detta år, ditt 2019, kommer du då att varje dag få ta del av en klarhet, en förståelse och visdom som hjälper dig att leva det liv du verkligen vill leva. Denna visdom kommer i form av en affirmation, en fråga, en övning eller annat verktyg som hjälper och stöttar dig på din resa till ett fantastiskt liv och ökat välbefinnande. Jag kommer att ge verktygen i form av ”Dagens visdomsord”. Hoppas du kommer att ha glädje av dem och att du får ett fantastiskt år.

Uppdatering

Snubblade du över detta inlägg lite eller mycket senare än första dagen på året? Grattis! Och var lugn, du kan börja med Dagens visdomsord och Ditt nya Liv närsomhelst. Vi kan som sagt alltid börja om, börja på nytt med något nytt. Varje dag, varje timme ja till och med varje sekund har vi möjligheten att tänka om, göra om och göra rätt, börja göra det vi verkligen vill göra. Du kan välja att börja på den dagen det är nu eller, vilket jag rekommenderar, på Dag 1. Klicka på taggen ”Visdomsord” så kommer du lätt åt alla Dagens visdomsord. Lycka till med din livsstilsförändring och Ditt Nya Liv, med ökat välbefinnande, förmåga att klara vardagens krav och där du uppnår dina mål och drömmar i livet.

 

(”Dagens visdomsord” är inspirerat från The Secret av Rhonda Byrne)

By Leave a Comment

Är du nöjd med din livssituation eller finns det något du vill förändra?

Oavsett hur du mår idag och oavsett vilken livssituation du befinner dig i kan du utvecklas! Du kan förändra dit liv och din situation.

Genom att delta i ”Livsstilskompetens för ökat välbefinnande” – får du inspiration, ökad motivation och vägledning till hur. Du kan välja mellan att delta i en Workshop eller gå en kurs.

Från och med vecka 2, redan nästa vecka alltså, erbjuder jag kursen Livsstilskompetens för ökat välbefinnande på distans. Anmäl dig på mail nina@livsstilsresurs.se eller telefon 0731-81 71 26.

Syftet med kursen är att öka din Livsstilskompetens, ge dig insikt i hur din livsstil påverkar din vardag och ditt liv samt ge dig kunskap och verktyg att förändra din livsstil och därmed påverka din nuvarande situation och mående.

Under kursen får du inspiration, ökad motivation och vägledning i att nå en långsiktig hälsosam livsstil och den livskvalité du önskar. För att nå hållbara resultat så behöver helheten vara i fokus och därför är mitt primära fokus att skapa självmedvetenhet och en större tydlighet kring dina val och handlingar i vardagen.

Du får:

  • Verktyg för hur
  • Verktyg för hur du kan förändra ditt liv och din nuvarande situation
  • du kan utveckla dig själv och din förmåga.
  • Verktyg till ny inre styrka och tron på dig själv.