• Hoppa till huvudnavigering
  • Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet
  • Hoppa till sidfot

Din LivsstilsResurs

  • Hem
  • Blogg
  • Tjänster
    • Kost- & Hälsocoaching
    • Kostnadsfritt HÄLSOsamtal
    • Massage och massageterapi
      • Massage på Friskis&Svettis i Helsingborg
      • Massage på AktivFysio i Helsingborg
    • Postural träning/terapi
    • Terapeutisk träning – Personlig vägledning
    • Stresshantering
    • Livsstilskompetens för ökat välbefinnande
    • Walk & Talk
    • Rabatter och erbjudanden
  • Företag
    • Tjänster – ett urval
    • Hälsoinventering företag
    • Stöd för dig som arbetar inom socialt arbete
  • Om oss
    • Referenser
  • Kontakt
  • Webbutik
    • Varukorg
    • Till kassan

Kost

31 oktober, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Klientfall Kenneth – Metabol ohälsa

Metabol ohälsa beror på obalanser i kroppens ämnesomsättning och kan yttra sig på olika sätt. I nedanstående klientfall beskriver jag en man, Kenneth, vars metabola ohälsa visar sig som övervikt, högt fasteblodsocker, förhöjt blodtryck och högt kolesterol. Jag tilldelades klientfall Kenneth – Metabol ohälsa som en del av en hemuppgift i utbildningen till ”Cert. PI Kost- & Hälsocoach”. Här vill jag dela med mig av klientfallet så att du kan få en bild av vad för slags besvär jag kan hjälpa till med och hur ett upplägg kan se ut. Först kommer en kort bakgrundsbeskrivning av klienten. Därefter KTL-upplägg (Kost Träning och Livsstil), följt av beteendeprofil, typ av tjänst och slutligen olika mätparametrar.

Bakgrundsbeskrivning

Kenneth söker mig som kost- & hälsocoach för att han har hört talas om att lågkolhydratkost kan ha god effekt på blodsockret. Han uttrycker oro för att få diabetes typ 2. Kenneth vill så småningom få ett aktivt pensionärsliv, men han vet inte hur han ska få till sin kosthållning i praktiken.

Kenneth är 62 år gammal och bor tillsammans med sin fru i en villa i en förort till en svensk småstad. De har två gemensamma barn, som är utflugna sedan flera år.  Kenneth arbetar heltid som försäkringstjänsteman och paret har en stabil och trygg ekonomi.

I kontakt med vården har Kenneth fått veta att han har en övervikt om 10 kg, högt fasteblodsocker (6,9 mmol/l), ”högt” kolesterol (6,4 mmol/l) samt måttligt förhöjt blodtryck (130 / 85 mmHg). Kenneth har sedan 6 månader tillbaka fått statiner utskrivna för att sänka kolesterolet. Han har ännu inte fått en diabetesdiagnos, men fått höra av sin läkare att han ligger i riskzonen.

När Kenneth kontaktar mig får han börja med att fylla i en hälsoenkät och genom den får jag bland annat reda på följande: Kenneth tycker om god mat och lagar ofta middagar med sin fru. Han tycker speciellt om feta såser och mycket kött som han uttrycker dåligt samvete för. Han äter frukost, lunch och middag regelbundet och tar även en kopp kaffe och en smörgås som mellanmål på eftermiddagen. Om han äter frukost tidigt kan det hända att han även äter samma mellanmål på förmiddagen. Kenneth försöker motionera, men ett krånglande knä gör att det endast blir långsamma promenader 2 gånger per vecka tillsammans med sin fru. Han sover bra och upplever ingen större stress i vardagen. Ibland kan dock köra ihop sig på arbetet. I övrigt känner sig Kenneth frisk.

KTL-upplägg

KTL-upplägget (Kost-Tränings- och Livsstil) jag skulle rekommendera under de kommande 3 månaderna till Kenneth.

Kost:

När det gäller kosten skulle jag rekommendera Kenneth att äta enligt tallriksmodellen ”Lågkolhydrat-Paleo”. Då kan han med gott samvete äta kött och feta såser och vara mätt och belåten så att han inte behöver något mellanmål. Det är troligtvis varken köttet eller de feta såserna som gett honom de extra kilona och den i övrigt metabola ohälsan. Jag har inte fått någon information om det men antar att han äter spannmål till sitt kött och kanske även till frukost. Att bara byta ut spannmålen mot grönsaker tror jag skulle göra stor skillnad.

Jag väljer ”Lågkolhydrat-Paleo” istället för ”Strikt lågkolhydratkost”. Anledningen är att Paleo generellt bygger på renare råvaror av god kvalitet medan lågkolhydratkost generellt inte tar hänsyn till detta utan främst koncentrerar sig på låg mängd kolhydrater, måttlig mängd proteiner och hög andel fett och inte vilken kvalitet på dessa. Lågkolhydratkost innebär generellt också mycket mejeriprodukter, vilka är både inflammationshöjande och hormonstörande samt till viss del även kan bidra till viktökning eller utebliven viktminskning. Rena råvaror av hög kvalitet är A och O för en långsiktig hälsa.

Min rekommendation till Kenneth är att han undviker alla spannmål och mejeriprodukter förutom smör och eventuellt rysk yoghurt (dock inte äta det varje dag). Vidare rekommenderar jag kött, fågel och fisk av bra kvalitet, gräsbetes, ekologiskt och vilt. Jag avråder från charkuterier. Kenneth kan gärna få dricka fettkaffe (kaffe, mct-olja, ev smör och ev kollagenpulver) eller benbuljong till mellanmål eller fika om det skulle behövas. Det kan vara att han känner sig hungrig eller bara sugen på något. Jag rekommenderar dock 2-3 måltider per dag och att han undviker småätande samt att han utför periodisk fasta 16:8.

Kosttillskott:

När det gäller kosttillskott skulle jag i första hand rekommendera standardtillskotten Omega-3, magnesium och vitamin D. För hälsan generellt och metabol hälsa i synnerhet är det viktigt att undvika vitamin-D brist, att ha en bra omega-3/omega-6 balans samt se till att få i sig tillräckliga mängder magnesium. För att optimera sin hälsa ska Kenneth ta 2 gram omega-3, 800 mg magnesium som trappas upp successivt från 400 mg och 2000IE D-vitamin. Här är det precis som med maten viktigt med produkter av bra kvalitet som kroppen kan ta upp.

I övrigt kan jag rekommendera Kenneth att ta tillskottet Coenzym Q10 eftersom han äter statiner. Q10 motverkar en eventuell muskelvärk och trötthet som är vanliga biverkningar vid statinbehandling. Vidare kan nitrater i form av exempelvis rödbetsjuice, aminosyrorna citroliner och argininer; (för blodtryck), samt någon form av antingen symbiotika eller probiotika och prebiotika bidra till en bättre metabol hälsa. Prebiotikan får han gärna ta i form av resistent stärkelse exempelvis potatismjöl i kallt vatten eller utrört i lite rysk yoghurt.

Träning och rörelse:

I dagsläget varken tränar han eller utför vardagsmotion förutom 2 lugna promenader i veckan. Det är oklart om och hur mycket han rör sig i sitt arbete så kanske får han in en del vardagsmotion där. Om inte så rekommenderar jag att han får in lågintensiv vardagsrörelse så som en kort promenad till skrivaren eller resa sig upp och sträcka på sig var 25e minut. Jag skulle rekommendera en promenad varje dag. Han kan börja med 10-15 minuter i lugn takt för att komma igång och för att inte belasta knäet för mycket för att sedan utöka till en timme eller motsvarande ca 10000 steg. Promenaderna kommer att göra gott för knälederna och hela kroppen.

Utöver promenaderna kommer jag att ge honom ett antal övningar att göra dagligen för att öka rörlighet, styrka och stabilitet. Då jag även är utbildad medicinsk massageterapeut och har koll på vilka övningar jag rekommenderar en kund utifrån dennes förutsättningar. Jag utgår bl. a från postural träning men även andra terapeutiska övningar.

Efter ca en månad kan han börja med styrketräning. Här tänker jag att han börjar med grundövningarna armhävningar (mot en vägg sen skrivbord sen golv), benböj, först med hjälp av dörr (stå med dörren mot sig och hålla i båda handtagen, ett handtag per hand) för balans och hållning samt utfallssteg med hjälp av trästav så att han får en rak och stolt hållning och inte sjunker ihop. I takt med att han blir starkare utökar vi träningsövningarna. Styrketräning är ju trots allt den bästa träningen för viktminskning.

Tredje månaden kan Kenneth även införa konditionsträning för att stärka hjärtat och få bättre kondition med hjälp av kom-i-gång-programmet. Alternativ är att han går till ett gym och konditionstränar på crosstrainer och eller rodd. Kanske kan han även cykla till och från jobbet eller en lite längre tur på helgen. Bästa träningen för metabol hälsa är ju vardagsmotion kombinerat med styrketräning och någon form av konditionsträning (som ska anpassas efter individen). Jag rekommenderar korta pass som utförs ofta och att han så småningom kan utföra helkroppsövningar där han behöver stabilisera och balansera kroppen i olika positioner, övningar så som benböj, marklyft, utfallssteg, dragövning, pressövning.

Livsstilen i övrigt:

När det gäller sömn, stress och harmoni som så verkar Kenneth inte ha några problem mer än att det ibland kör ihopa sig på jobbet. Jag skulle rekommendera en andningsövning på 5 minuter som han gör varje dag oavsett om han känner sig stressad eller inte. Då kommer han dels att klara förändringsprocessen lättare och har en övning att ta till när det blir lite stressigt på jobbet. Jag skulle också rekommendera honom att varva ner på kvällen utan TV, dator, Ipad och smartphone och släcka ner samt att vara ute när det är dagsljus för att främja den cirkadianska rytmen.

Beteendeprofil

Jag tänker mig att Kennet är både kunskaps- och motivationsdriven men mer åt motivation. När det gäller kosten så tror jag att han behöver kunskap om vilken mat han ska äta och varför. Kanske även specifika inköpslistor, menyer och recept. När det gäller träningen tror jag däremot att han mest behöver coachning och peppning. Möjligtvis även lite kunskap kring vilken typ av träning och varför den är bra för honom. Med tanke på sitt yrke som försäkringsförmedlare är han troligtvis resultatdriven och kommer att motiveras av att han ser resultat och behöver coaching om eller när förväntade resultat uteblir.

Typ av tjänst

Jag kommer att erbjuda tjänsten som en typ av program, enskilt i form av videosamtal via exempelvis zoom och mailsupport mellan ”träffarna”. Det blir tre träffar totalt varav den andra sker efter 4-6 veckor och sista den 12 veckan. Om Kenneth skulle bo i samma stad kan jag ev erbjuda Irl-träffar om han vill ha detta. Men jag tror att det passar både honom och mig bäst att ha allt online. Jag följer upp både via mail och samtalsträffar. Kenneth får fylla i en matdagbok alternativt en livsstilsdagbok, gärna i form av foto och lite kompletterande text. Genom att föra dagbok blir han medveten och ser verkligheten samt kan följa sina resultat. Och genom att jag som hans kost- & hälsocoach tar del av dagboken kan rikta min coaching och eventuellt justera upplägget.

Samtals-träffar – uppstartsmöte, uppföljning, avslut

Programmet startar med ett uppstartsmöte på 90 minuter där min ambition är att gå igenom upplägget av KTL-programmet som jag redogjort för ovan. Han ska förstå att han kan påverka sin vikt och hälsa i övrigt med detta upplägget om han följer det och att han får stöd av mig under sin process.

Vi går igenom Kennets nuläge och vilka hälsomål han har. Han får programmet och en enkel checklista för att hålla fokus. Checklistan följs upp på nästa samtalsträff där vi eventuellt gör vissa förändringar i upplägget.

Coaching via mail och fb-grupp

Mellan träffarna erbjuds coaching via mail. Kenneth får tips och trix, peppning och svar på frågor. Jag kommer att erbjuda en sluten fb-grupp för kunder som köper KTL-program där de framför allt kan stötta och varandra men där jag också svarar på frågor, coachar och peppar. Kenneth bjuds in till denna grupp.

Mätparametrar

Subjektiva mätverktyg jag vill använda mig av är ett livsstilstest och en hälsoenkät innan intromötet alternativt efter men innan uppstartsmötet.

Objektiva mätverktyg jag vill använda mig av är ett ”Fettsytratest” för att mäta omega-3/omega-6 balansen som kunden antingen gör innan eller efter första mötet, ev även en blodpanel exempelvis  hälsokontroll XL via Werlabs med de vanligaste markörerna innan uppstartsmöte. Eventuellt ett återtest efter 3 månade för att se förändringen. Detta kan hjälpa honom att fortsätta med de bättre kost och livsstilsvalen. Test och mätning av blodtryck och insulinresistent gör han hos sin läkare.

Andra mätverktyg jag skulle föreslå Kenneth är:

  • midjemått och bukmått enkel med hjälp av måttband / linjal
  • vikt med hjälp av våg,

Kenneth utför dem själv innan varje samtalsträff. Detta ger oss båda en bra bild av nuläget och för att mäta resultat över tid.

Anlita en Kost- & Hälsocoach

Jag hoppas att du tyckte att sammanställningen av klientfall Kenneth –  Metabol ohälsa var intressant att ta del av. Känner du igen dig? Eller har du en familjemedlem eller vän som passar in på beskrivningen av Kenneth, hans problematik och funderingar? Då är du eller din vän varmt välkommen att boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal så ser vi om och hur jag kan hjälpa till.

Här kan du läsa mer om tjänsterna inom kost- & hälsocoaching. Tveka inte att kontakta mig om du har några frågor eller vill ha mer information.

Arkiverad under: Hälsa Taggad som: Kost, Livsstilsförändring

30 oktober, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Oatly iMat visp – Nej tack!

Har just testat Oatly iMat visp och jag säger bara FY och Nej tack!

Den smakar vidrigt. En kemisk smak, en antydan av rengöringsmedel. Usch! Och när jag tittar på ingredienslistan så förstår jag varför den smakar som den gör. Vet faktiskt inte varför jag inte kollade ingredienserna innan jag köpte den. Brukar ju alltid göra det. Jag antar att anledningen är att jag gillar den vanliga iMat matlagningsgrädde som jag ibland använder både i matlagning och i chiapuddingar. Den har aldrig haft en kemisk smak.

Ingredienser iMat Visp

Vatten, fullhärdade vegetabiliska oljor (kokos, raps), havrebas (havre, vatten), maltodextrin, emulgeringsmedel (E472e, E435), salt, surhetsreglerande medel (E331), stabiliseringsmedel (E464, E418), färgämne (betakaroten).
Produkten innehåller 5% havre.

Ingredienser iMat matlagningsgrädde

Havrebas (vatten, havre 10%), rapsolja, emulgeringsmedel (E472e), stabiliseringsmedel (E415), joderat salt.

 

Så här ser grädden ut vispad:

Så konsistensen är det inget fel på. Men smaken och innehållet gör att jag varken kommer äta den, köpa igen eller rekommendera den till någon människa. Det börjar verkligen gå utför för Oatly.

Arkiverad under: Mat - inspiration och recept Taggad som: Kost, Livsmedel o Råvaror

24 oktober, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Äppelkompott och vispad grädde

Äppelkompott och vispad grädde med vanilj till efterrätt. Himmelskt gott och superenkelt att göra.

Till äppelkompotten behöver du bara äpplen (jag använde svenska), lite vatten, en klick ekologiskt smör och kanel (använde både kassia och ceylon för bästa smak). Grädden vispar du upp med en nypa äkta vaniljpulver precis innan servering. Jag använde Wapnö grädde 40% fett (Min favorit just nu). Wapnö grädde är gjord på mjölk från frigående kor och den smakar mycket bättre än grädde på mjölk från konventionella mjölkkor. Även godare än ekologisk grädde.

Skölj och dela äpplena i bitar (jag behöll kärnhusen). Lägg äppelbitarna i en kastrull, tillsätt en skvätt vatten och en klick smör, krydda och rör om.

 

Wapnö grädde
Vaniljpulver

Äpplena är köpta på Ica Maxi  i Helsingborg men just nu finns ett överflöd av svenska äpplen så du kan nog köpa dem i vilken affär du vill. Köpte även grädden på Ica Maxi. Lite svårare att få tag på och jag har bara hittat den där.

  • Ceylonkanel kan du köpa hos Bodystore (affiliatelänk)
  • Kassiakanel kan du köpa hos Jordklok (affiliatelänk)
  • Äkta vaniljpulver från Renée Voltaire kan du köpa hos Bodystore (affiliatelänk)

Grädden vispade jag i en glasburk med min fantastiska stavmixer från Philips. En sådan kan du köpa hos Bagaren och Kocken (affiliatelänk)

Arkiverad under: Mat - inspiration och recept Taggad som: Kost, Matinspiration & Recept

24 oktober, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Högrev med sötpotatis och grönkål

Högrev och sötpotatis som tillagats några timmar i lergryta och lite färsk grönkål till blev dagens middag. Så gott! Köttet var mört och saftigt och gifte sig perfekt med sötpotatisen och grönkålen.

Var på Ica Maxi igår och köpte bland annat en fin bit högrev av nöt. Glömde fota den innan jag la ner den i lergrytan men här nedan finns bilder på köttbiten tillagad. Den ligger i spadet som blir efter några timmar i ugnen.

Köttbit, sötpotatis, bladpersilja (från frysen), aloevera (från frysen), vitlök, kryddpeppar, lagerblad, hel kanel, havssalt, svartpeppar och olivolja.

Att tillaga kött i lergryta blir fantastiskt gott. Ja rotfrukter, grönsaker också för den delen. Älskar min lergryta. Om du inte har en så rekommenderar jag dig att införskaffa en snarast. Den är guld värd. Jag har haft min sedan 90-talet och använder den flitigt. Väl investerade pengar allts oavsett om du köper en ny i affären eller en begagnad på loppis.

Arkiverad under: Mat - inspiration och recept Taggad som: Kost, Livsmedel o Råvaror, Matinspiration & Recept

11 oktober, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Frukost eller inte?

Frukost är ett hett ämne i många hälsogrupoer. Ska man äta frukost eller ska man inte äta frukost?

Jag äter frukost ibland. Har experimenterat en del de senaste två åren med fasta (16/8, 14/10, 12/12) och olika sorters mat på morgonen. Allt från bara kaffe och vatten till en komplett måltid.

Försöker känna in vad min kropp behöver (funkar oftast men livet kommer emellan ibland). När jag måste iväg blir det antingen bara kaffe eller ett par ägg, kallskuret från stek eller kalla färsbiffar att ta med. Annars kan det bli benbuljong och grönsaker, en kycklingklubba bovetegröt med nötter, fröer, bär, kollagenpulver och mct-olja, eller som nu idag köttfärs, romansallad, avokado, kimchi och majonnäs. Ofta tar jag också en shot med äppelcidervinäger, gurkmeja, svartpeppar, kanel, tranbärspulver, ingefära, citron, lime och vatten (ibland även rödbetsjuice) en stund innan jag äter. Börjar alltid dagen med vatten och starkt kaffe 😊

Dagens första mål är för mig viktgast oavsett när jag äter det. Det bestämmer hur jag mår och hur /vad jag stoppar i mig resten av dagen. 😊

Äter du frukost? Vad? Varför/varför inte?

 

Arkiverad under: Mat - inspiration och recept Taggad som: Hälsa, Hälsosam livsstil, Kost, Matinspiration & Recept

11 september, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Zucchini

Zucchini är en fantastisk grönsak (frukt) som finns i olika färger och former. Vanligast är den långa gröna som finns att hitta i de flesta mataffärer och även i en hel del trädgårdsland då den blivit populär att odla. Zucchinin är både väldigt god och bra för hälsan och när den är i säsong är den dessutom väldigt billig. Zucchini kallas också för squash, courgette eller minipumpa (kärt barn har många namn) och är egentligen en frukt eftersom den kommer från en blomma och har fröer.

Flera hälsofördelar

Zucchinin har flera hälsofördelar och klassas som en hälsosam råvara. Den innehåller mycket näring samtidigt som den har väldigt få kalorier.  Genom att äta zucchini får du i dig mineralerna kalium, kalcium, selen, zink och magnesium, vitaminerna A, C och den viktiga B9 (folat) samt karotenoider. Zucchini är också rik på fibrer, både lösliga och olösliga.

De näringsämnen som zucchini är mest rik på är förutom fibrer vitamin C, folat (B9) och kalium. Eftersom zucchinin har få kalorier (ca 95% vätska) och innehåller mycket fibrer gör att den är ett perfekt val för dig som vill gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt. Vitamin C är bra för ett optimalt immunsystem då det har antiinflammatoriska egenskaper och motverkar fria radikaler i kroppen. Folat behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar vilket innebär att det är viktigt för hela kroppen och särskilt för hjärta och hjärna. Kalium fyller flera viktiga funktioner i kroppen, exempelvis är det viktigt för vårt nervsystem och för muskelarbete då det hjälper till med kommunikationen mellan nerver och muskler. Det hjälper också till att reglera vätskebalansen och blodtrycket.

Perfekt i maträtter

Zucchinin passar perfekt i olika maträtter. Ett livsmedel som blivit populär de senaste åren är zucchinipasta som är riktigt gott till både köttfärs och tomatsås. Att ersätta pasta, spagetti och nudlar med zucchini så kallad zoodles är perfekt för dig som äter enligt LCHF eller Paleo men också för dig som vill minska intaget av spannmål, gluten och snabba kolhydrater eller helt enkelt bara vill få in mer grönt i din matlagning. Zoodles gör du enkelt med en mandolin eller en spiralizer. Men det går lika bra hyvla, riva eller skära i tunna bitar.

Det är också gott att göra lasagne och  köttfärsgratäng med zucchini och fylla den med köttfärs eller ris och tomat. Zucchinin är given i ratatouille, som är en god fransk röra. Det finns oändliga alternativ på rätter, råa som tillagade, exempelvis pajer, omeletter, sallader, grytor och soppor. Även god att ugnsbaka helt naturell. Eller så skär du den i skivor och steker i smör eller kokosolja tills den blir lite knaprig. Tillsätt salt och ev peppar eller chili. Gott tillbehör, eller som snacks! Zucchini är också gott att ha i smoothies och gröna drinkar.

För tips och recept på maträtter med zucchini:

Riven zucchini

Zucchini i ugn

Smörstekt zucchini

Grön smoothie med zucchini, kiwi och apelsin

Fyllda zucchini

 

 

 

Arkiverad under: Mat - inspiration och recept Taggad som: Kost, Livsmedel o Råvaror

  • Gå till sida 1
  • Gå till sida 2
  • Gå till sida 3
  • Interimistiska sidor utelämnas …
  • Gå till sida 32
  • Go to Nästa sida »

Primärt sidofält

Välkommen till min blogg

Välkommen till min blogg

Inspiration, tips, råd och verktyg för en hållbar och hälsosam livsstil.

Här på bloggen får du kostnadsfri inspiration, motivation och vägledning i din resa till ökat välbefinnande och en stark och frisk kropp i balans. Du får måltidsförslag, recept, träningsövningar för ökad rörlighet, stabilitet och styrka, tips på bra böcker, tidskrifter, poddar och filmer samt matnyttig information om näring, fysisk aktivitet, stresshantering, mental träning, olika produkter och hälsa i allmänhet.

Vem är jag?

jag Nina
Jag som skriver och driver Din LivsstilsResurs heter Nina Plato. Jag arbetar som massör, kost- & hälsocoach och stress- & friskvårdsterapeut. I perioder arbetar jag även som arbetskonsulent, främst med arbetsinriktad rehabilitering och karriärvägledning. Min passion är att inspirera och hjälpa människor att må bra, utvecklas och nå sina mål.
———————————————-
———————————————-

Tjänster för dig som vill öka ditt välbefinnande och få en frisk kropp och knopp i balans: stresshantering, kost- & hälsocoaching, teståterkoppling, massage och PT i terapeutisk och postural träning.

Kost- & Hälsocoaching, Onlinetjänster Boka tid
Massage & Postural träning på AktivFysio i Helsingborg Boka tid

Footer

Kontaktuppgifter

  • nina@livsstilsresurs.se
    076-024 59 39
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Instagram

Mina tjänster

  • Hälsoinventering företag
  • Kost- & Hälsocoaching
  • Kostnadsfri konsultation
  • Kostvägledning
  • Livsstilskompetens
  • LivsstilsKompetens – vägledning
  • Rabatter och erbjudanden
  • Walk & Talk

Boka tid:

Massage & Terapeutisk träning Boka tid
Kost- & Hälsocoaching, Stresshantering, terapeutiska övningar & egenmassage Boka tid

Arkiv blogginlägg / artiklar

Copyright © 2021 · Din Livsstilsresurs, Nina Plato · Logga in