Terapeutisk träning för dig som vill ha personlig vägledning i övningar för styrka, rörlighet och stabilitet.
Terapeutiska övningar och egenmassage är ett mycket bra komplement till både vanlig träning och massage hos massageterapeut för att minska spänningar, stelhet och smärta i muskler och leder. Boka en personlig vägledning för att få individanpassade övningar för just dig, dina besvär och din problematik. PÅ BokaDirekt heter tjänsten för närvarande ”Pausträning – Personlig vägledning och finns både online och IRL (på Friskis&Svettis i Helsingborg).
På bilderna ser du två riktigt bra övningar, dels egenmassage med boll för axel och skuldra samt stretch av sätesmuskulatur, främst piriformis och de andra utåtrotatorerna.
Egenmassage med boll
Du behöver en boll, exempelvis en triggerpunktsboll (som på bilden) eller en tennisboll och en vägg. Du placerar bollen mellan dig och väggen i höjd med skulderbladet. Sedna rullar du den genom att böja på knäna och röra kroppen i sidleds.
Stretch av sätesmuskulatur
Denna övningen stretchar sätesmuskulaturen, främst piriformis och de andra utåtrotatorerna.
Du behöver en bänk i lämplig höjd (ca 5-10 cm under grenen) eller ett höj och sänkbart bord. Lägg upp underbenet på en bänk eller liknande. Fäll i höften, luta dig fram. Hitta en position där det stramar i sätet. Tänk på att ha ryggen rak, sträck upp bröstkorgen ngt. Håll ca 30 sek, upprepa 2-3 ggr.
