Din LivsstilsResurs

Hälsa

By Lämna en kommentar

Bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet

Bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet med övningen ”Börja med slutet”. En effektiv övning / rutin för att få det viktigaste gjort i ett hektiskt liv.

Eft för fokus och produktivitet Jim Kwik Tapping for focusLever du som de flesta av oss ett hektiskt liv då timmar, dagar och veckor bara springer iväg? Har du 100 saker på din att göra lista, så mycket att göra att du känner att du inte hinner med det viktigaste? Sakerna som är meningsfulla, saker du värderar högst? Då är här en enkel övning/rutin för dig som hjälper dig att fokusera på det som är viktigt just för dig.

Tankeövning – ”Börja med slutet”

Föreställ dig att en vän i kväll/slutet av dagen, frågar ”Hur var din dag?” och du svarar ”det var en fantastisk dag, riktigt bra…”. Och tänk; Vad skulle du behöva göra för att kunna svara så? För att kunna avsluta dagen med ett leende och vara nöjd? Notera 3 personliga saker och 3 professionella saker (som har med arbetet, ditt företag eller studier att göra) som är viktigast just idag. Se exempel nedan:

3 personliga saker kan vara:
  1. Gå en promenad i dagsljus.
  2. Meditera 15 minuter.
  3. Läsa några sidor i en bra bok.
3 professionella saker kan vara:
  1. Återkoppla till en kund med vad vi kommit överens om.
  2. Skriva ett blogginlägg om något som verkligen skulle hjälpa kunder och följare.
  3. Göra uppgift xxx som jag skjutit upp så länge.

Den här övningen lärde jag mig när jag tidigare idag lyssnade på en intervju mellan Jim Kwik och Jessica Ortner på the 13th annual Tapping World Summit. 2021

Redan genom att skriva ner dessa saker som är viktigast för mig just idag får mig att känna mig mer fokuserad och lugn. Gör övningen du också och gör den till en daglig rutin. Du kommer att bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet. Lyssna också på den intressanta intervjun på the Tapping Solution och få fler tips på hur du kan fokusera bättre och släppa på spänningar, oro och stress.

Ha en fantastisk dag med ökat fokus!

By Lämna en kommentar

Bli smärtfri och rörlig

❓ Vill du bli smärtfri och rörlig?
Har du återkommande problem i din kropp? Smärta och stelhet? Kanske återkommande nackspärr, ryggskott eller problem med höfter och bäcken? Smärtande axlar, ömmande knän eller fötter? Spänningshuvudvärk och/eller migrän?

Du har prövat ALLT – ”alla” behandlingar – och de hjälper bara för stunden? Då kanske Postural träning är något för dig! Här går vi på djupet med dina obalanser och åtgärdar orsakerna, inte bara symptomen.

Jag är under utbildning till OptimumTränare och erbjuder nu elevbehandlingar till dig som vill ta steget till en kropp i balans och är redo att arbeta för en förändring.

Postural träning/terapi – steg för steg

Bli smärtfri och rörlig med postural träning/terapi steg för steg:

1. Du fyller först i ett formulär om din besvärshistorik och nuläge.
2. Sedan gör vi en grundlig analys med hjälp av olika tester (hållningsanalys och funktionstester) av din kropp för att se var grunden till dina problem finns.
3. Därefter behandlar och åtgärdar vi fysiska obalanser och emotionella blockeringar samt jobbar med övningar som både stretchar och stärker din kropp.
4. Du får ett individuellt anpassat träningsprogram att utföra dagligen fram till nästa träff. 
5. Ca 2 veckor efter din första analys kommer du tillbaka på analys nr 2 där vi åter testar hållning och funktion samt åtgärdar eventuella obalanser. Du för ett modifierat träningsprogram att fortsätta med hemma.
6. Efter ytterligare 3-4 veckor är det dags för analys nr 3 där proceduren upprepas.
7. Slutligen, efter ca en månad, kommer du för 4e och i de flesta fall sista analysen, analys nr 4. Vi testar och behandlar kvarvarande obalanser och du får med dig ett program för att ytterligare stärka din kropp. På Optimum-metoden.se kan du läsa mer om postural träning och ta del av andras erfarenheter.

Ta steget och bli smärtfri och rörlig med OptimumTräning (postural träning/terapi) Hör av dig till mig redan idag Maila eller: boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal för mer information.

 

 

Bilden ovan illustrerar olika delar av Postural träning/terapi
  • Högst upp till vänster: 2 kroppar i genomskärning så att skelettet syns. Kroppen till vänster visar obalanser i fotled, knä, bäcken, bröstrygg och axel medan kroppen till höger är rak och i balans.
  • Högst upp till höger: En kvinna dels med bra hållning, dels med dålig hållning.
  • I mitten ser du mig när jag utför ett av testen i funktionsanalysen. Man ser en tydlig obalans i vä höft/bäcken.
  • Längst ner till vänster: En mann som har värk i ländryggen.
  • Längst ner till höger: en kvinna utför en ”Runners Stretch” som är en av övningarna för att återskapa balans.

Boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal

By Lämna en kommentar

Stärk ditt immunförsvar med 7 enkla steg

Vårt immunförsvar utsätts ständigt för utmaningar från vår omgivning. Det har alltid varit så och kommer med största sannolikhet fortsätta så. Det bästa du kan göra för dig själv och din omgivning är att se till att ha ett välfungerande immunsystem. De flesta av oss behöver stärka vårt immunförsvar för att det ska fungera optimalt.

Som sagt, utmaningarna för vårt immunförsvar består. Det senaste ”spöket” är Covid-19 som får stora rubriker världen över och hälsomyndigheter varnar allmänheten. Det råder panik på flera ställen och folk är rädda. Försök se nyktert på situationen. Det finns mycket du kan göra och det sista du vill är att vara orolig eftersom det sänker immunförsvaret och får dig att göra ogenomtänkta val. Fokusera på att få ett optimalt fungerande immunsystem. Med lathunden ”Stärk ditt immunförsvar med 7 enkla steg” kan du själv påverka din hälsa.

7 enkla steg för att stärka ditt immunförsvarVill du stärka ditt immunförsvar med hjälp av 7 enkla steg kan du ladda ner lathunden som en pdf-fil genom att fylla i namn och epostadress i formuläret nedan.

Skriv gärna ut första sidan (som du ser här intill) och sätt upp där du dagligen ser den, till exempel på kylskåpet. Det hjälper dig att fokusera på rätt saker.

De följande sidorna i lathunden går igenom stegen och beskriver mer om vad och hur du kan göra det som stärker ditt immunförsvar.

Fyll i din mail och ditt namn för att få lathunden med de sju stegen för ett starkt immunförsvar:

By Lämna en kommentar

Ta hand om dig

Att ta hand om sig är alltid viktigt men kanske extra viktigt i dessa tider. Så ta hand om dig!

Men vad menas med att ta hand om sig? Hur gör man det? Meningen ta hand om dig kan betyda olika för olika människor och sägs ofta slentrianmässigt precis som frågan hur är det. Och många av oss har aldrig fått lära os hur vi tar hand om oss själva. För mig betyder det ätt göra sådant som ger energi och får mig att må bra. Det ska ge en bra känsla, skapa glädje, harmoni, trygghet, inre lugn och frihet. Vad betyder det för dig och tar du hand om dig?

Vi hör från alla håll; myndigheter, media, vänner och folk vi stöter på i vardagen vad vi inte ska göra. Exempelvis ska vi inte åka kollektivt, inte träffa vänner och familj, inte kramas, inte ta i hand, inte träna på gymmet, inte vistas i stora samlingar osv. Och därtill alla de saker vi ska och bör göra för att minska smittspridningen. De ökar dock inte vårt välbefinnande och skapar inte hälsa, förutom att tvätta händerna då. Till exempel bör vi hålla avstånd, jobba hemifrån, stanna hemma, sprita händer och alla kontaktytor i tid och otid, använda munskydd, avboka alla sociala evenemang osv.

Missförstå mig inte, jag vill också att vi minskar smittspridningen men inte att vi blir sjuka och skapar ohälsa på kuppen. Det är viktigt att förutom minska smittspridningen också stärka ditt immunsystem så att det klarar av alla smittsamma mikroorganismer som härjar där ute. Gör sådant som hjälper din kropp att ta hand om bakterier och virus, inklusive coronaviruset. Sådant som också hjälper dig bli frisk från olika sjukdomstillstånd.

Det finns mycket som det inte talas om. Vi hör väldigt lite om allt vi KAN och BÖR göra för att må bra nu och i framtiden (förebyggande). Och i detta sammanhanget anser jag att frasen ”Ta hand om dig” får extra stor betydelse. Du kan ta hand om dig genom att:

  • vistas i naturen
  • röra på dig mer
  • promenera
  • dricka vatten
  • tillbringa en stund i tysthet
  • äta mat som ger dig energi
  • laga maten från grunden
  • ringa en god vän / familjemedlem
  • ta ett varmt bad
  • gå på massage
  • massera dig själv (egenmassage)
  • lyssna på bra musik
  • läsa en bok
  • och mycket mer

Jag är övertygad om att om vi alla tar hand om os själva så kommer vi klara oss bra ur denna pandemin. Kanske vi till och med kommer att må bättre än vi gjorde innan. För det är ett faktum att välfärdssjukdomar och andra ”kroniska” tillstånd som diabetes, högt blodtryck, cancer, fetma, demens, ibs och autoimmuna sjukdomar ökat kraftigt. Dessa är starkt kopplade till vår livsstil, hur vi lever vårt liv, och är den största riskfaktorn i att drabbas svårt av covid-19. Så genom att ta hand om dig minskar du risken att bli sjuk och därmed smitta andra. Du ökar också ditt välbefinnande på sikt och får ett bättre liv på köpet.

Bra, eller hur? Börja redan idag. Ta exempelvis en promenad, kort eller lång för att få igång systemet.

By Lämna en kommentar

Julklappstips # 1 – Presentkort

💝JULKLAPPSTIPS 💝
Julen närmar sig med stormsteg. Fram till jul kan du här på bloggen, på Instagram och Facebook ta del av mina bästa tips. Junklappstips # 1 är Presentkort.

Presentkort blir en perfekt julklapp

Presentkort på en behandling eller annan tjänst som främjar välbefinnandet blir en perfekt julklapp till dina nära och kära.  Hos Din LivsstilsResurs kan du köpa både fysiska och digitala presentkort på valfritt belopp. Mottagaren kan sedan själv välja att betala hela eller del av behandling/ tjänst med sitt kort. På bilden ovan ser du ett av de fysiska presentkorten som du kan köpa. Det går naturligtvis också bra att få ett digitalt presentkort. Efter köp får du ett mail med presentkortet som du sedan kan skicka vidare till mottagaren.

Vill du ge bort ett presentkort på massage eller annan specifik tjänst exempelvis hälsocoaching, kostrådgivning, terapeutisk träning så går det bra. Annars kan det vara öppet så att mottagaren själv väljer vad hen vill ha. Skriv då önskat belopp i beställningen och betala genom att swisha till nr 123 00 76 604. Skriv PK + belopp eller ev tjänst i meddelandet (Ex: PK 100 eller PK Massage 45 min).

Så ge bort ett presentkort till någon du bryr dig om

Du kan köpa presentkort för olika behandlingar och andra tjänster, exempelvis:

By Lämna en kommentar

Vad gör en kost- och Hälsocoach?

Nu finns det lediga tider att boka för dig som behöver stöttning i kost- tränings- och livsstilförändring. Därför tänkte jag i detta inlägget berätta om vad en kost- och hälsocoach gör och vad det kan innebära för dig att anlita mig för en konsultation eller ett program.

En kost- och hälsocoach försöker hitta grundorsakerna till ditt mående och eventuella symtom och besvär. Med mig får du alltid en personlig vägledning anpassad efter dina individuella behov och förutsättningar. Det jag erbjuder är ett komplement till den traditionella vården. Under en konsultation eller uppstartsmötet (om du väljer ett program) har vi ett djupgående samtal om din livsstil (hur du lever ditt liv); alltså dina kost-, tränings- och sömnrutiner samt hur du hanterar stress. Vi går igenom din bakgrundshistoria och ditt nuläge samt vilka hälsomål du har långsiktigt och kortsiktigt. Sedan skapar vi en hälsoplan och hittar tillsammans lösningar som passar dig bäst. Ibland innebär det en liten förändring i dina rutiner, ibland en större förändring. Detta beror på hur länge du har haft dina besvär eller symtom samt hur hur snabbt du själv vill genomföra nya rutiner och förändringar. För att skapa långsiktiga och hållbara resultat är det viktigt för mig att du är 100% med i förändringsprocessen och själv tar ansvar för din hälsa. Jag kan bara guida dig efter bästa förmåga, baserad på kunskap och erfarenheter och du sköter resten. Det kan vara allt från kostråd och rekommendationer om kosttillskott,  hur du får in motion och träning i din vardag och sömnrutiner till tekniker för återhämtning och stresshantering samt hur du kommer igång med de nya livsstilsrutinerna. Jag stöttar dig hela vägen i genomförandet av dina nya hälsosamma och hållbara livsstilsvanor.

Konkret om vad jag som certifierad PI Kost- & hälsocoach kan hjälpa dig med

Jag kan informera och vägleda dig inom kost och näring, fysisk aktivitet och träning, mental träning samt omgivning och relationer.

Kost och näring
– olika kosthållningar – Paleo, Lågkolhydrat (LCHF), Ketogen, Antiinflammatorisk och autoimmun (IFD / AIP), FODMAPS, Växtbaserad/växtrik, Karnivor
– olika kosttillskott som kan stötta din hälsa
– vad periodisk och terapeutisk fasta innebär
– kom-igång-program för konditionsträning
– terapeutisk träning och hållningsträning

Fysisk aktivitet och träning
– goda motions och träningsrutiner
– vardagsmotion
– kom-igång-program för styrketräning (hemma /på gym)
– kom-igång-program för konditionsträning
– terapeutisk träning och hållningsträning

Mental träning
– andning
– meditation
– affirmationer

Omgivning och relationer
– självkänsla och självförtroende
– giftfri vardag
– ergonomi
– sömnhygien

Jag har specialiserat mig på följande problematik:
  • Stressrelaterad ohälsa
  • Diffus värk, spända muskler och stela leder samt överrörlighet
  • IBS och andra mag-tarmbesvär
  • Kronisk trötthet och utmattningssyndrom
  • Inflammationer
  • Nedstämdhet, oro, panikångest
Övriga kompetenser:
  • Massage och massageterapi
  • Stresshantering
  • Friskvård
  • Postural träning
  • Arbetslivsinriktad rehabilitering
  • Handledning
  • Karriärvägledning