Din LivsstilsResurs

Blogg

By Leave a Comment

Välkommen

Här på bloggen får du kostnadsfri inspiration, motivation och vägledning i din resa till ökat välbefinnande och en hälsosam och hållbar livsstil. Du får måltidsförslag, recept, träningsövningar för ökad rörlighet, stabilitet och styrka, tips på bra böcker, tidskrifter, poddar och filmer samt matnyttig information om näring, fysisk aktivitet, stress & stresshantering, mental träning, olika produkter och hälsa i allmänhet. Jag har själv gjort en resa (som fortsätter) från att ha varit mycket sjuklig, haft värk, trötthet och ångest till att må bra och ha en frisk och stark kropp och knopp. Så jag bidrar gärna med mina erfarenheter och kunskap så att du också ska må så bra som möjligt. Du är varmt välkommen att följa mig och ta del av det som resonerar med dig och passar ditt liv just nu.

Känner du behöver hjälp på din resa till ett liv du vill leva för att må bra, klara vardagens krav och uppnå dina mål och drömmar? Känner du dig ofta stressad och spänd i din kropp? Kanske vet du att du inte får i dig tillräcklig eller rätt sorts näring? Kanske är du ständigt trött och har sömnproblem? Du vet att du behöver göra en förändring, men vet inte vilken väg som leder till en bättre hälsa? Saknar du verktyg & motivation?

Kontakta gärna mig för rådgivning om hur jag kan hjälpa dig till en bättre hälsa och ökat välbefinnande. Jag har en kombination av tjänster när det gäller stresshantering och friskvård i övrigt för bästa resultat. Hos mig finner du engagemang i dig som person och din hälsa samt tillgänglighet och kontinuitet för att känna trygghet.

  • Kost- & hälsovägledning
  • Svensk klassisk massage
  • Personlig vägledning i egenmassage
  • Samtalsstöd stresshantering
  • Walk & Talk/vägledning i naturen
  • Hälsoinventering – enkäter och tester
  • Kurser
  • Föreläsningar/workshops

Företag
Din LivsstilsResurs skräddarsyr stresshantering som leder till förändring och ökar personalens välbefinnande hos företag. Kartlägger behov, genomför strategier, vägleder & motiverar samt förebygger för en lång hållbarhet och möjlighet att minska antalet sjukskrivningar.

För företagsmassage kan ni välja att jag kommer ut till er eller att era medarbetare kommer till mig på min mottagning i Helsingborg.

Kombination av tjänster för bästa resultat till bättre hälsa, vilket gynnar affärsverksamheten. Stort engagemang, tillgänglighet och kontinuitet för smidiga lösningar.

By Leave a Comment

Ta hand om dig själv

Nu är det viktigare än någonsin att ta hand om sig själv för att må bra och för att kunna hjälpa andra. Det kan t.ex. vara att äta extra näringstät mat, träna och gå på massage.

Efter att ha arbetat upp en stabil kundkrets här i Helsingborg är det idag i princip obokat. Många är tyvärr sjuka, sitter i karantän eller tillhör en riskgrupp. Men du som är frisk (inte har några symptom på covit-19) är varmt välkommen att boka massage!

Tillhör du en riskgrupp eller är sjuk får du gärna köpa ett presentkort eller värdekort att använda vid ett senare tillfälle. Bokar tid och köper presentkort gör du på BokaDirekt. Det går även bra att maila nina@livsstilsresurs.se eller ringa/smsa 076-024 59 39

När du kommer hit så har jag tvättat händerna extra noga med tvål och vatten, torkat av britsen och lagt på nytt engångslakan. Detta görs alltid mellan varje kund. Allt för att ditt besök ska vara så tryggt och säkert som möjligt.

Ps: att tvätta händerna blir lite som en egenmassage av händer och fingrar vilket är riktigt behagligt. I varje fall så är det en mikropaus och egentid .

Varmt välkommen!

 

 

By Leave a Comment

Corona och Covid-19

Med anledning av rådande omständigheter med Coronaviruset Covid-19 måste vi alla ta ansvar och hjälpas åt att göra vårt bästa för att förhindra smittspridning. Din LivsstilsResurs ber därför dig som nyligen har besökt något av riskområdena, haft nära kontakt med personer som rest i dessa områden eller redan är smittade, avvaktar att boka tid för behandling 14 dagar efter hemkomst eller kontakt. Har du symptom på luftvägsinfektion, även lindriga, eller tillhör en riskgrupp, vänligen återkom och boka tid när du blivit helt frisk.

Du kan, om du vill, köpa presentkort eller värdekort att använda vid senare tillfälle. Det går naturligtvis även bra att boka in en skype-vägledning eller annan onlinetjänst.

Ta hand om dig och dina nära och kära.

Varmt välkommen!

Vill passa på att tipsa om en informativ och saklig pod av Paleoteket: ”Avsnitt 56 Coronaviruset: så stärker du ditt immunförsvar och förhindrar spridning”, klicka här.

 

By Leave a Comment

MCT-olja för snabb energi för både kroppen och hjärnan

För att må bra och leva ett hälsosamt liv är naturligtvis det bästa för oss all att äta ren, naturlig och näringsrik mat. Med all kunskap och lättillgängligheten har vi stora möjligheter att göra just detta. Men i olika perioder av livet och med tanke på påfrestningarna på vår kropp och miljön vi lever i kan vi behöva en extra skjuts i form av bra kosttillskott. MCT-olja är ett sådant.

MCT-olja ger snabb energi för både kroppen och hjärnan

Medellånga mättade fettsyror (Medium Chain Triglycerides), MCT finns i oljor som kokosolja. MCT är en unik form av fett som kan ge en lång rad positiva effekter. På grund av deras kortare kedjelängd (8 till 10 (12*) kolatomer), har MCT ett antal unika egenskaper som ger dem fördelar över längre fettsyror. Den kortare kedjelängden innebär att MCT snabbare än längre fettsyror absorberas och förbränns av kroppen. Detta resulterar i en mycket snabbare omvandling till bränsle för omedelbar användning av muskler och organ (liksom glukos gör).

MCT är därför ett väldigt bra val av kosttillskott för alla som är i behov av mer energi i vardagen såväl som vid tillfällen när prestation är viktigt och mycket energi behövs. Med hjälp av MCT kommer kroppen också lättare i ketos, genom den ökade mängden ketoner som bildas.

MCT-olja passar utmärkt i matlagning, bakning, i kaffet eller teet, på salladen samt i smoothies och andra kalla drycker. MCT är väldigt stabil som olja och kan därför med fördel användas i matlagning. För bästa resultat kan man laga maten med denna olja vid temperaturer upp till 160°C.

Intag av MCT olja är ett enkelt sätt att få i sig tillräckligt höga doser medellånga fettsyror för att man skall få bästa möjliga effekt. Som exempel kan man säga att för att få i sig motsvarande 1 tsk ren MCT-olja behöver man äta omkring 6 matskedar kokosolja. Kokosolja har dock även andra positiva effekter och en kost där båda ingår är det bästa. Jag brukar använda MCT- olja i kalla drycker och kokosolja i varma. Kokosolja stelnar ju i temperaturer under 25 grader och det blir klumpar i smoothien, vilket inte är så aptitligt. Då passar mct-oljan bättre eftersom den förblir flytande även i kalla drycker.

Mina två favoriter är Upgrits C8 MCT-olja och Cocosa MCT-olja. Läs mer om dem nedan.

Ren C8 MCT-olja

Upgrits egen C8 MCT-olja av högsta kvalitet från 100% kokosolja består av den mest eftertraktade medellånga mättade fettsyran C8. C8 MCT även kallad kaprylsyra tas snabbt upp av kroppen jämfört med andra fetter och omvandlas till energigivande ketoner. C8 MCT-olja är helt enkelt ett bra val för alla som är i behov av mer energi.

  • Ingredienser: C8 MCT-olja (8:0 MCT (medellånga fettsyror)/ Kaprylsyra) från kokosolja.
  • Användning: Börja med att använda 1 tsk om dagen och öka successivt över flera dagar till 1-2 msk.
  • Varning: Rekommenderad dos bör ej överskridas. Större mängd kan ha laxerande effekt/ illamående.

Varför Ren C8 MCT-olja?

  • Snabb energi för hjärnan
  • För mental- och fysisk prestation
  • Energi från fett istället för kolhydrater
  • Från 100% kokosolja
  • Smaklös och luktfri
  • Glasflaska
  • Produceras i Europa

Välj mellan storlekarna 500 ml och 100 ml. Köp på upgrit.se ( Vill du köpa C8 MCT och andra kosttillskott lite billigare kan du som läsare få upp till 20% rabatt. Kontakta mig så lägger jag upp ett konto på Upgrit till dig. Du kan också klicka här.

Cocosa MCT-olja

Cocosa MCT-olja från Soma Nordic består av mellanlånga fettsyror – sprängfyllda av nyttiga och goda egenskaper. Utvunnen från kokos!

  • Förbränns snabbt
  • Ger hastigt energi
  • Bra inför fysisk aktivitet

Cocosa MCT består mellanlånga fettsyror (Medium Chain Triglycerids). Fettsyran förbränns snabbt och tas upp direkt i tarmen som därefter skickas till levern. Där omvandlas oljan till största delen till rörelseenergi. Det betyder att MCT inte lagras som kroppsfett, som många andra fetter, utan ger energi inför till exempel träning eller i andra fall när det behövs extra energi. MCT är en stabil olja och kan därför användas i matlagning upp till 160 grader Celsius.

Användning: Intag 1-2 msk (15-30 ml) en till tre gånger dagligen. Öka gradvis till önskat intag under första veckan. Oljan kan med fördel användas i varma och kalla drycker, i varmrätter, smoothies, shakes och salladsdressing. Lämpar sig inte för stekning (använd då istället Cocosa Pure).
Ingredienser: Medellånga triglycerider från vegetabiliska oljor (fettsyror 82% (kokos), glycerol 18% (raps).
Förvaring: Kan förvaras i rumstemperatur.
Övrigt: Denna produkt bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost. Tänk på vikten av en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Infon är från bodystore.se där du också kan köpa oljan.

Fördjupad kunskap och forskning om MCT-olja:

Artikel: Medium Chain Triglycerides (MCTs)

Info: Vad är MCT-olja och vad är dess effekt?

Upgrit-talks: om MCT-olja

By Leave a Comment

Pausträning

Som nämnts i tidigare inlägg om vardagsmotion sitter vi människor oftast alldeles för mycket. Vi sitter på väg till arbetet, vi sitter på arbetet och på väg hem igen. Sedan fortsätter vi att sitta framför TV:n eller datorn innan vi går och lägger oss. Så ser vardagen ut för många av oss och vi behöver göra något åt det nu.

För att motverka stillasittande och inaktivitet och få in mer rörelse i ditt liv kan du förutom att se över din vardagsmotion börja med att göra ett antal pausträningsövingar under dagen.

En del passar väldigt bra att göra på jobbet (lite beroende på vad du jobbar med) medan andra passar kanske bättre att göra hemma. Tanken är att du ska kunna göra dem i din vardag och inte behöva ta på dig träningskläder, gå ut eller till gymmet/ en sporthall. Det ska vara enkelt för dig att få in mer rörelse i ditt liv.

Studier har nämligen visat att vi människor sitter alldeles för mycket och att det är en stor bidragande faktor till ohälsa hos många. Studier har också visat att det framförallt är vardagsmotion och rörelse som utförs flera gånger under dagen som ger stora hälsoeffekter. Vilket ju är positivt eftersom det också är enklast att få in i våra fullspäckade scheman.

Pausträning kan du nämligen göra medan du väntar på något, exempelvis på att kaffet ska bli klart, tevattnet kokas upp, matlådan blir varm (i micron eller på spisen), pappren kommer ut i skrivaren eller kopieras, medan du sitter i telefonkö o liknande situationer. Eller så kan du helt enkelt bestämma dig för att göra en övning var halvtimme eller timme. Välj då en som du kan göra i närheten ditt skrivbord för att öka sannolikheten att du faktiskt gör övningen varje dag. Har du ingen möjlighet att gå ifrån eller ens resa did så välj en övning där du kan sitta kvar, till exempel axelrullningar. Du får in mer rörelse om du ställer dig upp men att göra något är alltid bättre än att göra ingenting. Du får ju ingen effekt alls om du inte gör något.

Pausträning faller någonstans mellan vardagsmotion och träning. Det är något du gör i din vardag där du befinner dig och i de kläder du har på dig. Men det är mer träningslikt då det innebär ett flertal repetioner av en rörelse för styrka, kondition eller smidighet.

Är du Hemma kan du göra en eller flera övningar medan något puttrar på spisen, i reklampauser, när du lyssnar på ett radioprogram eller podd, på att tvätten ska bli klar (om du kommer ner till tvättstugan några minuter för tidigt).

Några exempel på pausträningsövningar:

  • Axelrullningar
  • Tåhävningar
  • Benböj / Knäböj
  • Utfallssteg
  • Armhävningar mot vägg eller bordbänk

De kommande veckorna kommer jag att publicera en pausträningsövning med beskrivning på hur du gör den och vad den är bra för (förutom din generella hälsa) här på bloggen, ev även på instagram och facebook så håll utkik. Jag funderar på att även ha bilder och eller videos. Vi får se.

By Leave a Comment

Värmesalva med eteriska och värmande oljor

Välgörande värme för ömma muskler 

Radital Värmesalva är en värmande linimentsalva med en väl avvägd blandning av eteriska och värmande oljor. Värmesalvan är mycket uppskattad för sin långtidsverkande värme som är mycket välgörande på ömmande muskler och senor och värkande leder. Salvan är lättarbetad och har en svag härlig doft av kanel och kryddnejlika. Den har samma grundformulering som Radital Liniment men är lättare att smörja eller massera in i huden och luktar inte lika skarpt som linimentet.

Linimentsalva har använts i 1000-tals år för att lindra tillfällig ömhet i muskler, senor och leder. Radital Värmesalva används flitigt inom elitidrott, motion, av massörer och fysioterapeuter. Själv använder jag den både på mina egna och klienters ömma muskler. Radital har jag använt så länge jag kan minnas och är det enda liniment som har någon verkan på mig, likaså är det för min mor och var för mormor.

 

Smörj eller massera in salvan på på det ömma området. Mängden värmesalva som behövs är högst individuellt. Smörj in med viss försiktighet och öka mängden för större effekt.

Ingredienser: petrolatum, paraffinum liquidum, camphor, eucalyptol, mentol, eucalyptus globulus leafoil, cinnamonum cassia oil, mentha arvensis leaf oil, eugenia caryophyllus leaf oil.

Viktigt: För utvärtes bruk. Använd inte på skadad hud. Undvik kontakt med ögonen. Förvaras i rumstemperatur.

 

För djur används den ofta för att behandla lokala smärtor eller gallor på hästens eller hundens ben, länd eller rygg. Har mycket god effekt på tillfälliga svullnader och gallor.

Du kan köpa Radital värmesalva på Granngården (affiliatelänk) eller hos mig i webbutiken.

By Leave a Comment

Rödklövergroddar

Påbörjade en ny sats rödklövergroddar igår. Groddfröna fick ligga i blöt hela dagen igår och sedan på kvällen sköljde jag dem och la dem i en groddburk.
Nu på morgonen sköljde jag av dem igen. Och nu är det bara till att upprepa proceduren morgon och kväll tills de gror.

Rödklövergroddar ät jämte groddar av mungbönor, gröna linser och alfa alfa mina favoriter.
Enkelt och billigt sätt att få färska groddar och på så sätt gå i sig mer grönt.

Brukar du grodda? Vilka är dina favoriter?

Varför grodda rödklöver?

Jo, förutom att det är gott så är rödklövergroddar rika på protein (ca 26%) och innehåller de flesta vitaminer och mineralerna. Rödklöver innehåller mycket antioxidanter som är bra för huden och höjer din energi och fytokemikalien genistein, som har visat sig förhindra bildningen av nya blodkärl i cancertumörer, vilket kan hindra ytterligare tillväxt.

Rödklöver innehåller också växtöstrogener, som liknar det mänskliga hormonet östrogen. Detta kan hjälpa till med symptom på PMS, klimakteriet, värmevallningar och fibrocystisk sjukdom.

Jag kommer uppdatera detta inlägg allteftersom fröna gror och groddarna växer.